asiq83 - mój początek drogi

Witam wszystkich :)
Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :)
Zacznę więc od obowiązkowej ankiety.
Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę wdzięczna za wszelki uwagi i wskazówki.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: asiq83
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54,7 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 24 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 54 cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm
OBWÓD TALII: 75 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Obecnie moim celem są bardziej zarysowane mięśnie brzucha oraz podniesienie pośladków.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skrzywiony kręgosłup, niestety garbienie się, z czym walczę
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od pół roku staram się jeść czysto

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Do tej pory nie prowadziłam dziennika żywieniowego, dopiero zacznę go prowadzić, ale postaram się przedstawić jakoś swoje odżywianiem, bez gramatury, wiem, niemiarodajne, na dniach będę miała zrzuty :) :
6:00 kromka chleba graham z wędliną i pomidorem/ogórkiem/jajkiem/twarogiem
9:00 kanapka z chleba graham z wędliną (zazwyczaj) + sałatka z sałat wszelkiego rodzaju z warzywami i jajkiem/kurczakiem/tuńczykiem/łososiem i oliwą z oliwek
lub
kanapka z chleba graham z wędliną + serek ziarnisty
lub
kanapka z chleba graham z wędliną + owoc
12:00 tortilla z kurczakiem/tuńczykiem/twarogiem
lub
ryż z warzywami/kurczakiem na zimno, bo w pracy
15:00 obiad w domu: kurczak/ryba/wieprzowina pieczone lub na parze + ziemniaki na parze lub z pieca/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy
19:00 kolacja: kurczak/makrela/ jajka na twardo + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Do tej pory chudłam, ponieważ moim celem była redukcja (startowałam z wagą 68 kg). Teraz zwiększyłam ilość kalorii aby utrzymać tę wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE / dysponuję hantlami kompozytowymi 20 kg i obciążeniami na nogi i ręce (2x05, kg i 2x1 kg)

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Zaczynałam swoje treningi od ćwiczeń na vacuum jet oraz orbitreku, następnie przeniosłam się na tzw. dywanówki z Chodakowską głównie, od pewnego czasu ćwiczę z kanałem Fitness Blender na youtube, zarówno z obciążeniem, jak i bez średnio 5 razy w tygodniu

Dziękuję :)

Asiq, czy mozesz wrzucic to jedzenie w jakas bardziej czytelna forme? Np na potreningu i zrob zrzut. Z tego co widze to szalu nie ma, a tego nie da sie nazwac tzw czystym ( w rozumieniu malo przetworzonym jedzeniem). Szczupaczek jestes i niestety zadne Chodakowskie Ci w osiagnieciu zamierzonych celow posladkowych nie pomoga. Do tego trzeba masakry wlokien miesniowych na roznym poziomie i dodatnich kcal z dobrego jedzenia. Czy cos robisz z garbieniem sie? Pilates, joga itp, otwarcie klatki, wspomozenie miesni plecow? Bo to przelozy sie w pozniejszym wieku na niezle problemy.

Wrzucę na pewno. Od dzisiaj wprowadzam posiłki na po treningu. Wydawało mi się, że z jedzeniem nie jest tak źle ale widocznie dobrze, że tu trafiłam. Jestem bardzo otwarta na wszelkie sugestie. Co do Chodakowskiej to wiem, że teraz to mi nic nie da :) dlatego bardzo proszę o pokierowanie mnie od czego zacząć, żeby to miało ręce i nogi :) pozdrawiam

Dobra to dawaj zrzut :) Nie ma ani tragedii ani szalu :) Przyczytalas nasze zbiory madrosci w biblioteczce dzialowej?

Wrzucam zatem dzisiejszy dzień ale jeszcze bez kolacji. Nie do konca się jeszcze rozeznaję w tej stronce potreningu ale zagłębię się w nią na pewno. A tu na forum starałam się przeczytać jak najwięcej :)

To śmiało zacznij lektury stąd: https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html - tam znajdziesz namiary na tematy z treningami, dietą, różne artykuły o zdrowiu - kopalnia wiedzy. :)

Dziękuję :) jeszcze raz dokladnie sie z tym zapoznam :)