20 lat 65 kg 183 cm Dieta na Mase do Oceny :D

Dieta do oceny.
oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :

3308 kcal---
15% białka: 496 kcal = 124 g---
55% węglowodanów: 1819 kcal = 455 g---
30% tłuszczu: 992 kcal = 110 g---
Z Ankieta xD

Nie jest źle.Tylko ta czekolada i miód zbędny.

No to gites skoro nie jest zle :D To ta czekolade i miod wywalic czy zastapic czyms innym ?

No musisz coś tam dołożyć ,bo i tak z diety wynika że masz lekki deficyt

Wiem wlasnie troche jest deficyt ale ja nie mialem wczesniej doczynienia z dieta dopiero teraz postanowilem zacisnac pasa i wzisc sie za siebie i zrobic w miare jaka taka na moje mozliwosci diete . Od poniedzialku chce zaczac ja stosotwac na twardo bez odpuszczania,bo musze jechac w tygodiu porobic zakupy xD tak gdzies po okolo 2tygodniach bede zwiekszal np: w drugim posilku o 20g wiecej platek owsianych i w czwartym posilku o 10 gram piersi z kurczaka i 10g kaszy.. dobrze rozkminiam ??? :) no i jak ten wzor bedzie okej to wezme sie za rozpiske dwuch nastepnych planow zywieniowych bo nie bede wp*****lal tego samego caly tydzien xD flex co myslisz ? moze jakies podpowiedzi ?