Trening w domu z masą własnego ciała FBW - Do sprawdzenia

Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW
osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest.

Poki co rozpisałem coś takiego:

Plecy
-4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Klata
-4s Rozpiętki na trxach
Nogi
-4s przysiady na jednej nodze wspomagając sie trx
Triceps
-2s dipy na trxach (coś jak na kółkach gimnastycznych)
Biceps
-2s podciąganie podchwytem na drążku
BARKI
-2s odwodzenie rąk w góre na trxach
-2s odwodzenie rąk na boki na trx (odwrotne rozpiętki jakby)
Brzuch
-3s progresje do dragon flag
-1s podciąganie nóg w zwisie na drążku

Robiłem pompki i też robiłem rozpiętki na trxach i uważam że rozpiętki znacznie lepiej izolują klatke piersiową.
Plecy na trxach są bez sensu moim zdaniem, w sensie zbyt mała intensywność tego ćwiczenia na tym przyrządzie dlatego uważam że samo podciąganie powinno być w porządku dużo lepszym rozwiązaniem.

Brzucha, progresje do dragon flag chce robić bo to ćwiczenie głównie jest na siłe natomiast pytanie czy nie przeplatać tego na przemian z treningami ABS II ?

Czy trening jest ok? jakie przerwy stosować miedzy seriami ? mam zamiar stosować po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu w każdej serii.
Trening mam zamiar wykonywać co 2 dni.

P.S ile powtorzen w seriach stosować ? 10? 15?



Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2016-01-18 00:21:41

Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2016-01-18 00:54:34

rozpiętki może i lepiej czujesz ale to izolacja. Pompki nie są ćwiczeniem izolacyjnym,tylko złożonym. Odpowiednio się przy nich dociążając są bardziej "masotwórcze" i "siłotwórcze".

Co do kolejności. Ja bym robił od największych partii do najmniejszych(+brzuch na końcu)

A ile powtórzeń? Jak Ci na sile zależy to im mniej tym lepiej

W sumie chce izolowac klatke glownie dlatego ze chce ją rozbudowac. Stad rozpietki zamiast pompek. Na poczatek chce dolozyc masy.

ale ćwiczenia izolacyjne nie dają masy. One są stosowane dla kosmetyki. Tak więc jeśli masa jest priorytetem to najpierw ćwiczenia złożone a potem izolacyjne.
Jak już musisz mieć te rozpiętki to niech będą ale dorzuć coś złożonego,np dipy w werski na klatkę, jakaś cięższa wersja pompek(ja np fajnie czuje pompki na trzech krzesłach-z obciążeniem lub bez, albo pompki z elewacją nóg)