FBW 4 dniowy

Witam, od niecałych 5 miesięcy ćwiczę splitem 4 dniowym i w sile są jakies przyrosty ale w wyglądzie gorzej, poczytałem troche i postanowiłem zmienić na FBW ABAB i prosze o ocene planu

wszystko 4 serie 12 powtórzeń
A
Nogi: przysiady z sztanga z tyłu
Plecy: martwy ciąg
Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi
Łydki: wspięcia na palcach

B
Nogi: martwy ciąg na prostych nogach
Plecy: wiosłowanie końcem sztangi
Klata: wyciskanie hantel z głową w dół
Biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Łydki: wspięcia na palcach

W barkach wyciskania daj z klatki a podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to w skróconym zakresie ruchu bo to dość szkodliwe ćwiczenie.

Jednak jak byś nie zmienił planu a nie będzie diety jakiejś sensownej to przyrostów się nie spodziewaj, bo to dieta jest podstawą przyrostów masowych.

Dokup stojaki, bo na dłuższą metę (duża dysproporcja miedzy wynikami siłowymi) przyczyni się negatywnie do Twoich stawów, ogólnie rzecz biorąc zdrowia. Nade wszystko robienie maksów to bezsens w Twoim przypadku .

Poczytaj o podstawach odżywiania, bo "więcej węglów" to nie jest dieta. W ten sposób zyskasz co najwyżej tkankę tłuszczową.