Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
588
Siemanko, ułożyłem sobie diete skromną bo skromną na więcej budżet nie pozwala. Zapotrzebowanie mam 3200 to wziąłem sobie +/- 2500kcal
Pierwsze 3 posiłki to jest omlet z 3 jajek, serka wiejskiego i 110g płatków owsianych całość wychodzi mi 800-900kcal 55g białka 67g W 34T
Później 100g ryżu brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka 50g węgli 8g T
Po siłce 400g jogurtu naturalnego 1 jabłko 120g i 70g płatkow owsianych 520 kcal 28g B 80g W 9g T
przed spankiem wcinam sobie 100g twarożku półtłustego ze szczypiorekiem i bułą 306kcal 24g B 38g W 7g T
W kcal nie wliczyłem tłuszczu na którym smażę
całość 2300 kcal 150g Białka 290g Węgli 60g T
Waga 86 kg 18 lat średni wysiłek 185cm wzrostu
Problem jest taki że nie moge tego w siebie wszystkiego wrzucić
Po obiedzie jestem NAŻARTY
W czym tkwi problem, nie mam jak tego rozłożyć na więcej posiłków
trenuje 3x w tygodniu FBW:
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
cardio 30min
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
cardio 30min
dodatkowo 1x basen i 2x koszykówka w tygodniu
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
588
Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 185 Staż treningowy: rok potem przerwa rok teraz wracam Obwód pasa 91 Obwód klaty: 100 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 2x tydzień i w piątki basen godzinka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: KAŻDA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatynka, białeczko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: redukcja
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
588
1.nie chodzi o smakowanie, tylko o to że po śniadaniu o 7 rano wmuszam w siebie jedzonko, a po obiedzie to już jestem pełny 2. a to czipsy sie jadło a to paróweczki ogólne popuszczanie w diecie czego rezultatem było wzrost wagi z 80 do 86