pomozcie 7 mies treningu a nic efektow

Witam
Cwicze 7 mies, planem kolegi Ronie220 czyli najpierw FBW a miesiac temu zaczalem Push-Pull 3 dni w tyg. Sila tak nawet w miare ale obwody slabe strasznie w ogole nie widac ze cos cwicze a po tym czasie jak porownywalem zdjecia innych nowicjuszy to byli juz mocno zmienieni. Odzywki to kreatyna i bialko. Dieta jest jakas tzn. codzien staram sie jesc platki owsiane, jajka, mieso z ryzem czy kasza i warzywami, ciemny chelb z szynka, jakis owoc do tego - 4 posilki dziennie. Staram sie robic mase jeszcze i pozniej zaczac wycinac ale chyba nie ma do czego ;/ prosze o pomoc co zmienic. Pozdrawiam

Brak diety = brak efektów. Idź do działu odżywianie i podyskutuj z chłopakami o diecie. Wrzucisz dietę, to efekty się pojawią. Odżywki bez diety możesz wyrzucić do kosza. Powodzenia.

Jeśli siła idzie, a masa nie, to po prostu brakuje mięśniom paliwa.
I popełniasz duży błąd porównując się do innych. Jesteśmy różni i mamy różne uwarunkowania genetyczne. Niektórzy muszą dwa razy dłużej pracować na to samo.