Plan treningowy do oceny ! Pomóżcie !

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ?
Poniedziałek; klata - triceps
Klata ;
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12
WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20
Triceps;
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 7x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 7x 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 7x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU SIEDZĄC;7x12
Sroda ;Plecy-Biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM , Neutralnym , Wąskim po 5x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 7x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):7x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 7 x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 7x12
Piątek ;Nogi - Barki
Nogi ;
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 7 x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 7 x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 7 x12
Barki;Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):7x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 7x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 7x12
W sobote; triceps i biceps
Do tego dochodzi 3x brzuch w tygodniu i bieganie 1/2x w tygodniu .Dobry plan ?

Pomoże ktoś ?

Warto jak byś napisał jakieś informacje o sobie nie bez przyczyny ważne jest wypełnienie ankiety w dziale.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost :

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Raczej tak
Dieta : Zdrowo się odżywiam

Przeciwskazania medyczne : ----

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przeniosłem do odpowiedniego działu.

A co do planu, jakim trenowałeś ostatnim razem nie lepiej byłoby zrobić plan push pull 4 razy w tygodniu ?

A masz co rzeźbić ?

Poza tym od tego jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, a nie trening.

Ile wzrostu? Wstaw zdjęcie sylwetki.