Trening Pleców (masa) - Do oceny lub poprawy.

Witam.
Jako ze na siłowni nie ćwiczyłem 2 lata (przez 2 lata tylko kalistenika i street workout), mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu na trening pleców pod kątem zwiększenia masy mięśniowej.

Ułożyłem coś takiego :

4x6-10 - Podciąganie Szeroko Nachwytem + dodatkowy ciężar
4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia
4x6-10 - Martwy Ciąg
4x6-10 - Wiosłowanie Sztangielką W Opadzie tułowia
3x 10 - Szrugsy lub Wznosy hantel na boki w opadzie
3x 10 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroko)
3x 10 - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (wąsko)
3x 10 - Ławka Rzymska z dodatkowym ciężarem (prostowniki grzbietu)

Co sądzicie o tym treningu ? Jest dobry ? Jak nie to co w nim dodać a co ująć ? Proszę o szybką odpowiedź :D
Dziękuję i pozdrawiam :D

Strasznie tego dużo. 3 ćwiczenia wystarczą w zupełności - martwy ciąg 5 x 8-10, podciaganie na drązku 4-5 x 8-10, wiosłowanie sztangą bądź sztangielką 4 x 10-12.
Wytrzymałość masz pewnie sporą ale w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej.

Serio ? Ok. Dzięki wielkie za radę.

No i na masę jest dieta, a nie trening. Micha dopięta?

Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień wolnego na wakacjach. .

Mój jadłospis i suplementacja będą wyglądały tak od 15 lutego.

(S) Po przebudzeniu : 5g bcaa, 5g Glutaminy, 5g kreatyny (kreta dopiero od połowy marca)

1. Posiłek 7:30 - przed treningiem.
Omlet : 100g owsianki, 5 jaj, 25ml oliwy z oliwek

(S) Po śniadaniu : 2 kapsy witamin, 2 kapsy omega 3, 1 porcja Collagen Renover

(S) Przed Treningiem : 1 porcja przedtreningówki, 5g Bcaa, 5g Glutaminy,

2. Posiłek 11:00
100g Mass Activator - 30 minut po treningu.

(S) Po treningu : 5g BCAA, 5g Glutaminy, 5g Kreatyny, 1 porcja Collagen Renover

3. Posiłek 12:00-12:30 - Przed Pracą
100g ryżu Basmati, 150g kurczaka, 250g warzyw gotowanych, 25g oliwy z Oliwek.

4. Posiłek 16:00 lub 18:00 - w pracy.(niestety tylko 20 minut przerwy)
100g Mass Activator

5. Posiłek 22:30 - po pracy
100g ryżu basmati, 150g kurczaka, 250g warzyw gotowanych, 25g oliwy z oliwek.

6. Posiłek 23:30 - 30 minut przed snem
25g Kazeiny

(S) Przed snem : ZMA, GABA.

SUMA : (tak wyszło z kalkulatora potreningu.pl)
Kalorie : 3368
Białko : 193g
Węglowodany : 370g
Tłuszcze : 124g

Tych kalorii trochę na wyrost jest Białko ściąłbym do 150g, a węglami rotował. Nie wiem czy przy Twojej wadze potrzeba 370g. Myślę, że 300 to już będzie solidna ilość.No chyba że pracujesz fizycznie.

Ale generalnie dieta fajnie rozpisana. WIdać, że poważnie podchodzisz do tematu.

nic, tylko życzyć przyrostów.

No własnie pracuje fizycznie, dlatego tyle kalorii będę szamał. Do diety podchodzę bardzo poważnie bo wiem jak ważna ona jest dla zdrowia i wyglądu sylwetki. Ćwiczę już 5 rok (od stycznia 2012 roku), więc wiem już dosyć sporo o układaniu diety, suplementacji i treningów (głównie kalistenicznych/street workoutowych, ale o kulturystycznych też coś tam wiem). Po wakacjach planuje zrobić kurs Trenera Personalnego, a od 2017 roku idę na studia Dietetyki. Forma powinna już być genialna po tych 4 latach treningów, ale niestety zdrowie się popsuło trochę i dlatego teraz jest lipa. Najlepszą formę miałem po 3 latach treningów a mianowicie 72kg wagi przy wzroście 165cm, i 10% body fatu. łapka 40cm, klata 110cm, pas 74cm, nóg nie mierzyłem nie chciałem mieć grubych tylko ładnie wyrzeźbione (co nie znaczy ze były małe). Moje wyniki siłowe w tamtym okresie to 110kg na klatke, 150kg przysiad, 170kg martwy, 33 podciągniecia nachwytem, 152 pompki, 103 dipy na poręczach, i 240 przysiadów bez ciężaru no i jeszcze robiłem 15 clean muscle ups, i 20 pompek w staniu na rękach bez ściany. Teraz zdrowie wróciło więc i forma musi wrócić, najpierw siła i masa, potem rzeźba i wytrzymałość. Najprawdopodobniej założę dziennik tu na SFD w lutym. Jeżeli będziecie chcieli sprawdzić mój progres to szukajcie w lutym :D

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za życzenie mi powodzenia. Ja również życzę wam wszystkiego najlepszego w tym dużych, silnych i wytrzymałych mięśni.
Pozdro !!

Spokojnie, szybko wrócisz do formy. Istnieje coś takiego jak pamięć mięsniowa

Zakładaj dziennik śmiało. Będziesz miał większą motywację, by się nie obijać.

Powodzenia !

Dzięki wielkie jeszcze raz !!