Redukcja, rekompozycja, masa? Jaki cel?

Do tej pory oscyluję na 2500-2800 kcal, waga nie idzie w dół, stoi w miejscu. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 2715 kcal. Stawiam, że bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. W diecie de facto mam mniej białka, około 180 g jem. Do każdego posiłku jem porcję warzyw.






Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-18 22:47:02

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-18 22:48:08

Masło z orzeszków ziemnych zamień na masło z nerkowców ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Spróbuj trenować po posiłku białkowo-tłuszczowym lub będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 
a węglowodany przełóż na porę potreningową .
Pozdrawiam

wojo zmc

Masło z orzeszków ziemnych zamień na masło z nerkowców ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Spróbuj trenować po posiłku białkowo-tłuszczowym lub będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 
a węglowodany przełóż na porę potreningową .
Pozdrawiam

Dzięki, zastosuję się do porad. Tylko mój największy problem - co robić, redukcję, rekompozycję czy masę?

Jeśli wcielisz w życie te rady , obniżysz lekko kalorie wyjdzie pewnie recomp a wtedy spokojnie możesz dodawać kalorie.
Pozdrawiam

ja bym się skupił albo na redukcji albo na masie, ale właśnie w prakytyce wyjdzie co i jak. Kwestia balansowania makroskładnikami

za dużo białka wg mnie, na noc zbędne już
mięso mielone sam mielisz

Mnie osobiścioe trenuje się dużo lepiej po śniadaniu z węglowodanami
Urozmaicaj źródła miesa

Czyli zacząć tak na ok. 2600 kcal i powoli dodawać? Ile kalorii dodawać i co jaki okres czasu? 100 kcal raz na 10 dni?

wszystko zależne od postępów

Czy w dni bez treningu obniżyć kaloryczność?

możesz, lecz nie musisz

Okej, to co myślicie, żebym zaczął od 2500 kcal i co 10 dni po 100 dodawać z kontrolą wagi, lustra i pasa, po paru tygodniach zobaczę czy coś idzie do przodu. Sensownie?

Volumine

Okej, to co myślicie, żebym zaczął od 2500 kcal i co 10 dni po 100 dodawać z kontrolą wagi, lustra i pasa, po paru tygodniach zobaczę czy coś idzie do przodu. Sensownie?

odświeżam