fbw do oceny

A:
Przysiad 5x8-5
Wiosłowanie sztangą 5x8-4
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Uginanie sztangą 4x10-8
Wyciskanie francuz 4x8-6

B:
Wykroki 4x8
Podciąganie 5x5-8
Wyciskanie hantli skos+ 4x8
Wznosy bokiem 4x10
Uginanie hantli 4x10-8
Pompki na poręczach 4x8

C:
Martwy na prostych 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x8
wyciskanie sztangi skos+ 5x8-4
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8
uginanie sztangą na modlitewniku 3x10-8
wyciskanie hantli jednorącz francuz 3x8-6

Co sądzicie o takim fbw na redukcji ?

ja osobiscie zwiekszylbym ilosc powtorzen na duze partie miedzy 10-12 a na male 10-15. I zrobiłbym osobiscie 2 zestawy.

A:
Przysiad tyl/front 5x10-12
Podciąganie 5x10-12
Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
Wyciskanie żołnierskie 4x10-15
Szrugsy hantle sztanga 3x 15-20
Uginanie sztangą 4x10-15
Wyciskanie francuz 4x10-15
wspiecia na palce 3 x 15-20
allachy 3x 20

B:
martwy 5 x10-12
wioslo sztanga hantlem 5x 10-12
wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12
unoszenie hantli bok/ tyl 4x 10-15
szrugsy 2x 20
uginanie ramion hantel z supinacja/mlotki 4x 10-15
dipy/ odwrotne pompki 4x 10-15
wypychanie palcami 3x 20
spiecia na maszynie 3x20


Zmieniony przez - strumen w dniu 2016-01-19 01:11:39

Trochę podstawowe pytanie jak na dział dla zaawansowanych, do tego kompletny brak informacji o pytającym.
Wypełnij ankietę działu jeśli chcesz porady.