FBW do oceny + pytanie

Witam mam 19lat, 189cm i 73.1kg . Cwiczylem juz w sumie rok z przerwami, teraz wrocilem po 4miesiacach przerwy i mam w planach nabrać masy nie zalewając się. Wystartowalem juz i mam za sobą 3treningi, ale chce się upewnić czy mój plan jest dobry.

FBW :

A:
-przysiad, sztanga na barkach 5x5
-podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5
-wyciskanie ławeczka płaska 5x5
-high pull 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8
-wyciskanie wąskie 3x8

B:
-martwy ciąg 5x5
-poręcze 5x5
-wyciskanie stojąc 5x5
-wioslowanie 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8
-wyciskanie wąsko 3x8

Trenuje 3x w tygodniu
A:B:A B:A:B itd.

Wzorowalem się głównie na artykule o FBW. Nie wiem czy cos dorzucic czy może odrzucić ? Tez mam pytanie o klatkę, bo gdy trenowalem wczesniej była ona bardzo oporna tzn. Odstawala od reszty po kilku miesiącach i myślę czy Nie odrzucić czegoś więcej na nią?. Pozdrawiam :)

P.S czy dieta 3posilki dziennie (na masę) dla ektomorfika to dobre rozwiązanie ??


Zmieniony przez - gryzekl w dniu 2016-01-18 23:55:50

Plan wygląda ok, jednak 5 powtórzeń nie sprawdzi się tak jak wyższe zakresy. Podstawowe ćwiczenia 8-10 powt a ramiona 10-12, tak to widzę.

Klatka jest zapewne trenowana z niewłaściwą techniką lub oczekujesz od niej zbyt szybkiego rozrostu

3 posiłki dziennie wystarczą, oczywiście o ile spełniony będzie warunek dodatniego bilansu kalorycznego. Masę można robic nawet jedząc 2 razy dziennie, kluczem jest bilans posiłków. 6 posiłków dziennie to mit już dawno obalony.

Dzięki Hubert za odpowiedz :) mam jeszcze pytanie, bo jak dotąd robilem 5x5 i co serie zwiekszalem ciężar. Teraz robić te przykładowo 8 powtórzeń i też zwiększać ciężar, czy robilbys raczej stałym ciężarem ? :)

re