Dieta redukcja do oceny i poprawy

Witam, mam pytanie czy tak zbudowana dieta będzie ok?
- Nie mam opcji jedzenia ryb (wiem słabo :( )
- Rano będzie omlet z tego (trochę mleka do omletu reszta do szklanki do popicia)
- do obu obiadów będą zawsze warzywa

Aktualna waga 89kg, wiek 20, wzrost 180.

Zapotrzebowanie według kalkulatora aby utrzymać wagę

3522 kcal
15% białka: 528 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g
30% tłuszczu: 1057 kcal = 117 g






Zmieniony przez - Firox w dniu 2016-01-19 03:19:54

Zmieniony przez - Firox w dniu 2016-01-19 03:20:34

nie musisz jeść ryb, ale urozmaicaj, wrzucajinne mięsa. Posiłek drugi albo rozłóż do innych posiłk ów
np., orzechy rano
a do do kury olej lniany i gdzieś tam banan

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
- wzór jest dokładniejszy niż kalkulator


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-19 23:22:36

Ja też nie trawie ryb, zarzuc omege chociaż do suplementacji