dieta + suple korekta potrzebna

6.50
200g sera baialego chudego + pieczywo razowe + jogurt
10. kanapki( chleb razowy pelnoziarnisty + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek)
12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek...
12.30 aminokwasy bcaa
13 silka
po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub carbo + wafle ryzowe
15.30 200 g piersi z kurczaka + ryz
18.30- 6 bialek jaja kurzego + pieczywo ryzowe + warzywa
21. ovopool
drugi wariant to dzien w którym trenuje sztuki walki i tu mam problem poniewaz jednego dnia trening jest o 19 do 21

6.50 jw.
10. jw.
12. ?? jestem jeszcze w szkole- jakies kanapki cd.
15-15.30
piersi + ryz+ wazywa
17.30. bialko serwatki + ryz?
Przed treningiem L- glutamina
19.trening
po treningu wafle ryzowe?
21.bialka jaj lub ovo

prosze o korekte w dietce i ewentualnie jakies podpowiedzi szczególnie tam gdze sa znaki zapytania ale i nie tylko!
beda sogi!


mentos

..nie widze tutaj zadnego problemu,odzywiaj sie wg ustalonego schematu,jezeli treningi masz o innych godzinach to przesun posilki lub doloz jeden maly posilek
suple bez zmian
troche wyobrazni
xl

6.50
200g sera baialego chudego + pieczywo razowe + jogurt
10. kanapki( chleb razowy pelnoziarnisty + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek)
12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek... /TU DALBYM WW ZLOZONE NP. RYZ, KASZE ZAMIAST CARBO LUB WAFLI
12.30 aminokwasy bcaa
13 silka
po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub carbo + wafle ryzowe /PO SILCE CARBO I/LUB WAFLE, POZNIEJ PIECZYWO + DANVIVA
15.30 200 g piersi z kurczaka + ryz
18.30- 6 bialek jaja kurzego + pieczywo ryzowe + warzywa
21. ovopool

drugi wariant to dzien w którym trenuje sztuki walki i tu mam problem poniewaz jednego dnia trening jest o 19 do 21
6.50 jw.
10. jw.
12. ?? jestem jeszcze w szkole- jakies kanapki cd.
15-15.30
piersi + ryz+ wazywa
17.30. bialko serwatki + ryz?
Przed treningiem L- glutamina
19.trening
po treningu wafle ryzowe? /OK A POZNIEJ POSILEK NP. TEN Z 21 + RYZ.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!