Proporcje makro w diecie na masie

Witam! Obecnie jestem na diecie na mase i chciałbym się od was dowiedzieć czy proporcje makroskładników mam odpowiednie.
Mój wzrost: 189 cm
Waga: 90 kg
Wiek: 20
Obliczyłem, że podobno mam zjadać 4090 kcal dziennie. 25% białka, 25% tłuszczy, 50 węglowodanów. Czy lepiej dać 30% białka i mniej tłuszczy? Nie obciąży to za bardzo wątroby? Z góry dziękuje!

na masie to i 20 % białka wystarczy

Wypełnij ankietę i wrzuć ilości w g/kg masy ciała. Wrzuć również wyliczenia. Skąd ci wyszło 4000kcal.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam