dieta redukcja

Siema,
Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje.
Wiek - 16
Waga - 88
Wzrost - 1,76
Chce schudnąć 8 kg
Ćwiczę 6 dni w tygodniu
1 dzień - klata
2 dzień - biceps, przedramię
3 dzień - barki
4 dzień - triceps
5 dzień - plecy
6 dzień - nogi
Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze.
Godz. 6.30
Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50 gram
Orzechy włoskie – 25 gram
Mleko - 1 szklanka
Godz. 12.30
Posiłek II
Bułka pszenna - 100 g
Szynka krucha - 50 g (2 plastry)
Masło
Plaster sera żółtego - 15 g
Godz. 16.00
Posiłek III
Kurczak - 150 g
Ryż biały - 100 g
Godz. 18.00
Posiłek IV ( ostatni )
Łosoś - 150 g

Idę spać o 21-22
Daje mi to około 1 900 kcal.
Co mam zmienić? wiem ,że ta kanapka powinna być zamieniona na inny posiłek ale chodzę do szkoły i wolał bym zostać przy kanapce, mam jeszcze pytanie z czym mogę zjeść tego łososia i na jakie inne produkty mogę wymieniać te co wymieniłem w diecie ( zależy mi na nie wysokiej cenie produktów ).

Przy tej ilości bualka ile zjadasz proch Ci zupełnie nie potrzebny lepiej wrzucić tam mięso. Tłustsze podroby. Tłuste ryby. Losia możesz ba makrele śledzia. Ale wrzuć zrzut z diety w wymagany sposób znajdziesz opos tam gdzie ankieta. Wtedy jest czytelniej. Bulke zamień na razowa. Ew. Placki z owsianych lub jaglanych plstkow z bananem i masz pełnowartościowy posiłek akurat do szkoly

przepraszam, ale zrobiłem dwa tematy proszę wejść tu https://www.sfd.pl/dieta_na_redukcje-t1102000.html#post2