dieta a suplementy

Witam! Mam 16 lat, dosyc aktywyny fizycnie. Z siłownią mam stycznosc 3 miesiace na sucho bez diety.. Coś dało bo nie powiem. Dzisiaj zakupiłem kreatyne olimp 1250 w kaps *120*. Zamierzam od jutra brac w DT 4 przed 4 po treningu a w DNT 4 na czczo. Jestem chudy, waze tylko 56kg przy wzroscie 176. Prosze o połączenie kreatyne z odpowiednią dietą, chodzi mi o dobrą mase miesniową. Koledzy odradzali kreatyne i poradzili abym kupił sobie tzw. ''gainera'' . Co o tym sądzicie, jak sie do tego wszystkiego zabrać, co zrobic z tą kreatyną? Pozdrawiam i czekam na odp ;)!

Przy takiej wadze żadne suple nei są potrzebne, bierz się za układanie diety i wrzuć do oceny

najpierw wprowadź tą diete, będzie to na tyle duży bodziec że nie bedziesz potrzebował póki co supli. Tym bardziej z tak krótkim stażem

dokładnei juz w najlblizszych 3 miesiacach zobaczysz efekty jej stosowania i to wieksze niz w przypadku stosowania kreatyny