Oporne barki

Cześć mam problem z barkami. Nie chcą rosnąć są bardzo słabo rozwinięte w podług innych partii. Więc ułożyłem sobie nowy plan ale nie wiem czy będzie ok.
Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
Wznosy hantli w przód 15 12 10
Podciąganie szt. wzdłuż tułowia 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 12 10
odwrotne rozpiętki 15 12 10
face pulls 15 12 10

Co o tym sądzicie ?

Wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania zanim nazwiemy, którąś partię oporną. W przypadku mięśni naramiennych ich rozwój nie jest bardzo szybki bo to nie jest duża partia mięśniowa.

Zacząć jednak należy od sprawdzenia czy tylko nasze barki wolniej się rozwijają bo jeśli obserwujemy zastój lub spowolnienie przyrostów w innych partiach treningowych to najpierw trzeba się przyjrzeć czy nasza dieta jest w porządku i czy przypadkiem nie trzeba wprowadzić w niej zmian. Po drugie sprawdzić naszą regenerację czy jest na dobrym poziomie.

Barki to taka partia, na którą trzeba znaleźć swój sposób. U jednych będzie to wysoka ilość powtórzeń u innego niskie, a u trzeciego miks tych dwóch metod. Ćwiczenie wielostawowe będzie ciężkie siłowo na niskich zakresach powtórzeń, a pozostałe izolacje z wolnym tempem dobrym mind muscle.
Osobiście poprawiłem barki właśnie takim miksem, że podstawowe ćwiczenia niższy zakres powtórzeń z możliwie dużym ciężarem, a później unoszenia z fazą negatywną wolną, duża ilość powtórzeń, częstotliwość treningu co najmniej dwa razy w tygodniu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-14 14:46:31

Stanowczo za dużo. Wklej pełną ankietę i wcześniej stosowany plan. Dobrze, jak dołączysz zdjęcie sylwetki.

J/W

Podaj o sobie więcej informacji + zdjęcie sylwetki ponieważ bez znajomości Twojej ''historii'' nie będzie można klarownie ustosunkować się do Twojego problemu. Być może wyolbrzymiasz swój problem.