Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12
Witam.
Mam 17lat i od świąt Bożego Narodzenia zacząłem trochę ćwiczyć swoje mięśnie. Od samego początku ćwiczę cardio oraz siłę i zwinność na worku treningowym poprzez zwyczajne uderzanie. Wykonuję 15serii po 45sekund z 15sekundiwymi przerwami. Od tygodnia zacząłem robić pompki z szerokim rozstawem ramion, ale zauważyłem, że od pewnego czasu masa moich mięśni nie wzrasta, a moja siła wcale się nie poprawia. Czy mogłoby to być spowodowane przemęczeniem mięśni? Jeżeli tak to prosiłbym o rozplanowanie tygodniowo ćwiczeń. Jak dotąd ćwiczyłem w systemie 3dni ćwiczeń 2 przerwy. Nie jestem ani gruby, ani też super chudy. Chciałbym zrzucić resztki tłuszczu dlatego ćwiczyłem cardio, a jeżeli chodź o ręce to chciałbym uzyskać i masę i siłę idealną jak na mój wiek i wzrost (ok.180).
Pozdrawiam
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Przyrost masy zależy od diety, a tylko w niewielkim stopniu od wykonywanych ćwiczeń. Niestety samymi pompkami etc. to za wiele nie zdziałasz. Poza tym nie zrobisz równocześnie redukcji i masy, to się wyklucza, chociaż na początku trenowania różne rzeczy się zdarzają . Podstawą robienia masy jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i stymulowanie mięśni za pomocą obciążenia.
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
By zyskać siłę, musiałbyś trenować ciężarami bliskimi Twoich maksymalnych obciążeń. Np. ciężarem, którym zrobisz tylko 5 powtórzeń. Tak to z grubsza wygląda.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Myślisz, że od samych pompek urośniesz? Jeśli chcesz masy to trenuj ze sprzętem i dużo jedz. Przynajmniej sztanga i sztangielki. Nikt tutaj nie mówi o wypasionych maszynach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„