Zapotrzebowanie kaloryczne na mase

Chciałbym odświeżyć temat zapotrzebowanie na moją wagę i wzrost wynosi 3,161 kcl. Tak jak wspominałem chodzi mi o mase, a zapomniałem dodąc, że jestem ekto. Wiec o ile kcl należalo by podbić zapotrzebowanie?

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3100 to zacznij sobie od 3100 i obserwuj, jak nie będzie progresu przez ~2 tygodnie to podbij sobie np. o 200-300kcal