Dieta- powrót do formy po 4 latach

Siema
Jeszcze 4 lata temu dużo trenowałem, niestety wyeliminowała mnie kontuzja na kilka miesięcy, później... bla bla bla...
Długa historia
Wracam do treningów bo jestem zatłuszczony jak świnia..
Mam 28 lat
Waga 102 kg
Wzrost 184 cm

Mam dietę i proszę, aby ktoś zerknął i się wypowiedział??

I posiłek
50g płatki owsiane
200 ml mleko
20 g słonecznika
20 g rodzynek
2 białka jaj i 1 jajo całe

II posiłek
200g serek wiejski
1 szt bułka fit z Lidla
Jabłko

III posiłek
100 g ryż naturalny / kasza gryczana
150 g pierś kury
Warzywa

IV posiłek
100 g ryżu / kaszy
3 jaja całe i 3 białka
Warzywa

V posiłek
125 g twaróg chudy
Warzywa

Trzy razy w tygodniu o 6 rano jeżdżę na orbitreku 40 min.
Dwa/trzy razy siłownia

"Pomożecie" ?? :P

Hej ; )
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w takiej formie wrzucamy dietę ; )

Pomożemy wypełnij ankietę i wrzuć zrzut diety https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Możesz także wrzucić zdjęcie sylwetki a także wykonywany trening.
Pozdrawiam

Dawno mnie tu nie było... dużo zmian
bardzo fajnych i pozytywnych

Startuj z troche większego pułapu kalorii. Podbij tłuszcze minimum do 100g

Poza tym warzywa wliczasz tylko duże ilości korzeniowych, ziemniaki, awokado i strączki, reszte w bilansie ustaw sobie na 0g. Tak dla wiedzy, że je jadasz. Nie bój się węgli na kolację, wbrew pozorom są wskazane, mają wiele zalet w ostatnim posiłku. Bułki fit sobie daruj :) Wrzuć więcej mięśa tłustego, orzechy, olej lniany.kokosowy/masło klarowane : )

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Zacznij od poprawnego wyliczenia bilansu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html