Dieta redukcyjna 91 kg - opinia i wskazówki

Witam serdecznie,
Chciałbym przedstawić wam swoją dietę, którą co prawda raz zmieniam np. dodając startą cukinię itp. co nie wpływa zanadto na ogólny zarys diety. Prosiłbym również o opinie oraz wskazówki :)
Ogólnie na podobnej diecie byłem dwa lata temu wtedy przy 97 spadłem do 83 w 4 miesiące ale niestety straciłem głównie mięśnie ze wzgl. na brak treningów.. Aktualnie na diecie jestem jakieś 2 miesiące spadłem z 94.7 do 91.0 kg, oczywiście przy systematycznym ucinaniu kalorii i węgli :) Posiłek drugi wyglądał inaczej ponieważ był taki jak 3 więc węgle i tłuszcze się podwyższą :)
Pomiary sprawdzające wykonywałem na Tanicie (tak wiem, sprzęt dość ogólnikowy i błąd dość wysoki), przez miesiąc siłowni i diety tłuszcz spadł o 3 kg i podskoczyła masa mięśniowa.

1. za dużo białka, zmniejsz do 2 g na kg
2.białko z 1 posiłku daj do śniadania
3.mało tłuszczy, zwiększyłbym nieco, dał np. tłuste ryby

Oczywiście :) Po prostu boję się, ze przy redukcji stracę za dużo mięśni czego bardzo bym nie chciał. Natomiast posłucham się kogoś kto się na tym zna.
Wymienić posiłek z kurczakiem na posiłek z rybką?
Do tego można gdzieś wcisnąć orzechy, słyszałem, że są źródłem dobrego tłuszczu :)

Tą odżywkę wywal bo masz wystarczająco dużo białka w diecie, warzyw nie wliczaj do bilansu (możesz je wstawiać do tabeli jako posiłek własny 0 kcal ) IMO masz zdecydowanie za mało kalorii skorzystaj z tego linka https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Orzechy włoskie, migdały, nerkowca. Ryby jak najbardziej i to sporo łosoś, makrela, śledź, dorsz, jajka, wołowina, karkówka, schab, podroby, kaczka, kasze, ziemniaki - możesz jeść naprawdę wszystko.


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-19 22:06:27

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od poprawnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html