...
Napisał(a)
Hej, 15 lat, 178cm, 60kg cel przybranie na masie mięśniowej. Czy istnieje opcja, aby nabrać masy po prostu zdrowo się odżywiając odstawiając słodycze i napoje gazowane, a cukier biały zamienić na trzcinowy i prawidłowo ćwicząc [FBW] 3 razy w tygodniu z zestawem A, B? Czy w ogóle jakieś efekty tego będą? Mam bardzo dobrą/szybką przemianę materii [jakoś tak to się nazywa] i praktycznie nie odkładam tłuszczu. Proszę o pomoc :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Czy dieta jest konieczna w zdrowej sylwetce?
- Pytania odnośnie żywności
- PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW - ile potrzeba?
- PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW – CZĘŚĆ I
- PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW – CZĘŚĆ II !
- Początek na siłowni, słaba dieta i odżywki na masę.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie tyle, że istnieje ale ta opcja jest najlepsza i najbardziej efektywna. Tylko w budowaniu masy oraz siły mięśniowej musisz być cierpliwy.
...
Napisał(a)
zdrowe odżywianie to podstawa i do tego dobry trening
co do jedzenia bazuj na produktach:
tutaj masz mała ściągawkę
Białko:
-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc
Węglowodany:
-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
Tłuszcze:
- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,
zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy
a co do treningu to jak wyglada?
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-22 09:48:49
co do jedzenia bazuj na produktach:
tutaj masz mała ściągawkę
Białko:
-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc
Węglowodany:
-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
Tłuszcze:
- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,
zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy
a co do treningu to jak wyglada?
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-22 09:48:49
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Tylko nie popadaj w skrajności :) sacharoza to nie jest ogromne zło :) nie unikaj tłuszczy np. tłustych mięs , możesz spokojnie spożywać biały ryż i mieszane pieczywo :) nie jest wcale tak łatwo zbudować porządna ilość kcal bazując tylko na węglowodanach złożonych , oliwach i chudym mięsie :)
Polecane artykuły