Dw1zz
Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak:
Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle 15 białko
Drugie śniadanie: 770kcal 34g tłuszcz 94g węgle 21g białko
Obiad: 15g tłuszcz 283g węgle 84g białka
Kolacja: 972kcal 38g tłuszcz 108g węgle 49g białko
Przed snem: 155 kcal 11g tłuszcz 1g węgle 13g białko
W międzyczasie jakieś owoce itp: 315 kcal 18g tłuszcz 34g węgle 5g białko
W sumie 4267 kcal 146g tłuszcz 550g węgle 187g białko
Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pon, śr, pt). Niestety moja waga nie rośnie. Czy to zły rozkład diety? Za mało kcal? Za dużo białka (Podono przyspiesza metabolizm)? Dodam jeszcze, że nie biorę żadnych supli. Może powinienem zacząć? Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Dw1zz w dniu 2016-01-21 14:39:30
Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle 15 białko
Drugie śniadanie: 770kcal 34g tłuszcz 94g węgle 21g białko
Obiad: 15g tłuszcz 283g węgle 84g białka
Kolacja: 972kcal 38g tłuszcz 108g węgle 49g białko
Przed snem: 155 kcal 11g tłuszcz 1g węgle 13g białko
W międzyczasie jakieś owoce itp: 315 kcal 18g tłuszcz 34g węgle 5g białko
W sumie 4267 kcal 146g tłuszcz 550g węgle 187g białko
Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pon, śr, pt). Niestety moja waga nie rośnie. Czy to zły rozkład diety? Za mało kcal? Za dużo białka (Podono przyspiesza metabolizm)? Dodam jeszcze, że nie biorę żadnych supli. Może powinienem zacząć? Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Dw1zz w dniu 2016-01-21 14:39:30
Krzysztof Piekarz
flex1976
