Szacuny
1
Napisanych postów
43
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
600
Witam
PS. Temat powinien być dieta na wagę 60kg a nie na masę przepraszam :D
Otóż mam 16 lat waże 59kg i wzrost to 181cm. Od jakiegoś czasu postanowiłem ćwiczyć , jeździć rowerem powyżej średniej 25/km i po tym przysiady i do tego pompki , deska i do tego po jakieś trzy serie hantli na rękę.
Ale niestety nie mam do tego dobranej diety. Otóż wiem ile co potrzebuje około 130 gram białka 70 gram tłuszczu i z 400g węglowodanów.
Ale problem jest taki że nie mam możliwości jedzenia ryby dwa razy w tygodniu czy piersi kurczaka. I jem zazwyczaj twaróg , te płatki wiadomo to co można kupić i bez gotowania zjeść.
I zgłaszam się do was czy byście mi zaproponowali jakąś alternatywną dietę?
Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-01-21 18:30:21
Szacuny
1
Napisanych postów
43
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
600
Proszę tutaj taki prze ze mnie ustalony plan. Oczywiście to się zmienia bo czasami rano się zje jajko a obiad codziennie jest inny tak samo. Ale ten plan nie jest dopracowany i czekam na opinię doświadczonych którzy mi coś doradzą co zmienić.
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
Przed treningiem - pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Po treningu pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Bezpośrednio po treningu daj białko WPC + np. Banan. Jak dla mnie większość do wymiany. Poczytaj podwieszone tematy.
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
Szacuny
7
Napisanych postów
417
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5700
Daruj sobie ta zupe ogórkową :D
Musisz właczyc do diety ryz z kurczakiem np. 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu.
Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny.
Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem.
Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na sniadanie. Jaja to jedno z najlepszych zrodel bilaka.
Zmieniony przez - grzechu11 w dniu 2016-01-23 17:16:08