potrzebna pomoc w doborze produktów do diety

1)ednom
2) wiek 28
3) waga/wzrost 180/105
4) staż treningowy 6m.
5) cel cyklu masa/siła
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ba kreatyna - 30 dni temu
9) ilość dni wolnych od kreatyny 30
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok 4000 tys kalorii b 2-2.5/w 1,5/ t+3
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

witam po krótkiej dyskusji na forum postanowiłem dorzucić trochę ww do swojej diety i to najmniejszy chyba problem, kolejny który sprawia mi spore problemy to odpowiednia podaż tłuszczy w stosunku do białka. Na siłę dokładam gdzie mogę boczek, smalec a i tak wychodzi za dużo białka a za mało tłuszczu i jeszcze strasznie się męczę szamając np jajecznice z 200g boczku + 6 jaj . Czy dieta mowie tylko o zarysie bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki?

Karkówka ok 500g
olej rzepakowy ok 85g
jaja ok 300g
banan 1 szt.
boczek ok 100g
twaróg 250g
orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g
ryż ok 100g

hej się zjawiam ; )

Warto, byś całą dietę przedstawił w rzucie, czytelniej to wygląda. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj masz opisane jak się za to zabrać.
Na pewno dobrze sprawdziły by się tutaj płynne koktajle płatki owsiane / jaglane - czy nawet ugotowana kasz jaglana/ ryż biały + mleko/woda/mleczko kokosowe/ + banany+ inne owoce wedle uznania + olej lnian/rzepakowy/z pestek winogron/oliwa z oliwek.

hej ,dzięki ale jak zerkiniesz to zobaczysz , że jest to dieta tluszczowa z ww nie ma problemu 100-150 g to żadna ilość ale jak tu wrzucić 3.5 g tłuszczy ja wiem golonki, karkowki , itd ale to wszytko ma za dużo bialka w ogolnym rozrachunku. czy w takiej diecie ok 250 g nasion/ orzechów i do 100g oleju rzepakowego/lnianego to nie za dużo bo to by bardzo ulatwiło sprawę???

Mogę wiedzieć dlaczego zrezygnowałeś z węgli? Tzn to lekkie utrudnienie.
250g orzechów, może wywołać już jakieś alergie. Są alergenne. Co do oleju, to skoro wybrałeś dietę tłuszczową, to olej może być, podroby też są tłuste. W 100g czasem ponad 20g tłuszczu więc pokombinuj.