Plan do oceny.

Witam.Czy to dobry plan bazujący głównie na street workout?

PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI)
-wyciskanie sztangi-8/6
-pompki normalne-2x
-dipy-2x
-pompki szerokie-1x
-pompki z nogami w górze-1x
-pompki diamentowe-2x
-pompki w podporze tyłem-2x
-wyciskanie sztangi żołnierskie-10/8
-pike push ups-max/max

PIĄTEK(PLECY+BICEPS+BRZUCH)
-podciąganie nachwytem szerokim-2x
-martwy ciąg-10/8
-podciąganie nachwytem normalnym-2x
-podciąganie podchwytem wąskim-2x
-podciąganie podchwytem normalnym-2x
-uginanie ramion z sztangą-8
-,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund
-unoszenie nóg w podporze-1x
-,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund
-unoszenie nóg leżąc-1x

1x-jedna seria
2x-2 serie

Treningu nóg nie pisałem ponieważ wiem ,że jest dobry jednak nie jestem pewien tego.Jestem świeży w SW ale wcześniej ćwiczyłem na siłowni więc jestem wstanie podciągnąć się jakieś 10 razy.Czytałem również ,że nie powinno robić się serii na maxa tylko jakieś 70% możliwości czyli np jeśli dam zrobić 30 pompek to w serii powinienem robić jakieś 20.Z góry dziękuje za odpowiedzi

Ja się zastanawiam, który to już twój temat w tym miesiacu? Za dużo zabawy i rozdrabniania, moim zdaniem robienie po jednej serii pompek w różnych wersjach mija się z celem, lepiej dać 1-2 wersje w większej liczbie serii, to samo tyczy się podciągania.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-21 21:03:01

Ok dzięki.A tamten temat usunę przepraszam.


Zmieniony przez - Mr.Kamillo w dniu 2016-01-21 21:09:43