Prosiłbym o ocenę mojego planu, wytknięcie błędów i ewentualne podpowiedzi
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1,5msc
Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram utrzymywać się dodatni bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
FBW:
Klatka:
Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4x10
Rozpiętki na maszynie 3x10
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 (na maszynie, z odciążeniem)
Wiosłowanie siedząc (ściąganie linki wyciągu do klatki) 3x10
Nogi:
Wypychanie ciężaru leżąc 3x10
Spięcia łydek siedząc 3x15
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
Triceps:
Prostowanie ramion ściągając linkę z wyciągu górnego 4x10
Brzuch:
8min abs