Dieta na redukcji

Wiek 23lata
Wzrost 191
Waga 101
Staż 3 miesiące

Planuje zejść z kg do około 90 trzymając przy tym.mięśnie a zgubić tłuszcz

Plan diety będzie polegać na kilku produktach

500gr piersi, 300 gram ryżu, twarorzek wiejska 200gr ,4-5 kromek chleba 4-5 jajek

Z moich obliczeń da mi to około 2300 kcl z czego 223 to białko ;)

Czy na takiej diecie zbije z wagi z zachowaniem mięśni?

Trenuje 3 razy w tygodniu na. Siłowni, 3 razy sauna, areoby

Suplementy to cm3 około treningowi + carbomax po treningu

Wstaw dietę wg wskazówek z tematów podwieszonych,również uzupełnij ankietę.
Na pierwszy rzut oka widać że zapomniałeś o tłuszczach.

Wedlog przelicznika maam 75gr tłuszczu 205 gr białka i 335 gr weglow

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam