_NeRwUs_
Siema Wszytkim,
Postanowiłem założyć dziennik tutaj z tego względu że do notowania w zeszycie nigdy nie miałem jakiejś większej chęci, ma nadzieję że tutaj uda mi się wszytko robić na bieżąco.
Lat 27
Wzrost 175 cm
Waga 87 kg
Jeżeli chodzi o dietę to wygląda obecnie różnie dlatego między innymi chcę założyć dziennik treningowy.
Przykładowy plan to :
1. Płatki owsiane + żółtka + białka jaj + żurawina + rodzynki + jabłko + łyżka kakao (omlet) + masło orzechowe.
2. 100 gr owsianych + 100gr gainera.
3.4.5 300 gr ryżu itp. + 500-600 piersi z kurczaka + warzywa + bądź sosy.
6. 5 całych jaj + 2 łyżki masła orzechowego.
Ze względu iż jestem na masie wygląda to różnie, nie zawsze jest tak czysto.
Mogę sobie pozwolić na nieco więcej niż inny taki wymóg organizmu ;)
Trenuje systemem 3-1-2-1 3 dniowym splitem.
Klatka Barki
Nogi
Plecy Ręce
+ 20 min cardio po treningu.
Suplementacje będę pokazywał na bieżąco.
Obecnie jestem w środku masy, okres ten będzie trwał do końca Marca.
Później redukcja dzień przewidywalny finału redukcji to 16 lipca :)
Później wstawię jakieś zdjęcia.
Postanowiłem założyć dziennik tutaj z tego względu że do notowania w zeszycie nigdy nie miałem jakiejś większej chęci, ma nadzieję że tutaj uda mi się wszytko robić na bieżąco.
Lat 27
Wzrost 175 cm
Waga 87 kg
Jeżeli chodzi o dietę to wygląda obecnie różnie dlatego między innymi chcę założyć dziennik treningowy.
Przykładowy plan to :
1. Płatki owsiane + żółtka + białka jaj + żurawina + rodzynki + jabłko + łyżka kakao (omlet) + masło orzechowe.
2. 100 gr owsianych + 100gr gainera.
3.4.5 300 gr ryżu itp. + 500-600 piersi z kurczaka + warzywa + bądź sosy.
6. 5 całych jaj + 2 łyżki masła orzechowego.
Ze względu iż jestem na masie wygląda to różnie, nie zawsze jest tak czysto.
Mogę sobie pozwolić na nieco więcej niż inny taki wymóg organizmu ;)
Trenuje systemem 3-1-2-1 3 dniowym splitem.
Klatka Barki
Nogi
Plecy Ręce
+ 20 min cardio po treningu.
Suplementacje będę pokazywał na bieżąco.
Obecnie jestem w środku masy, okres ten będzie trwał do końca Marca.
Później redukcja dzień przewidywalny finału redukcji to 16 lipca :)
Później wstawię jakieś zdjęcia.
Krzysztof Piekarz
