odchudzanie

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

fajnie że ktoś pomógł

Czego oczekujesz że ktoś będzie siedział na forum i czekał tylko by Ci odpowiedzieć, niektórzy są wtedy w pracy lub mają inne zajęcia, można by dodać tłuszczy np śledzika jakiegoś zjeść.

Najpierw żeby mógł Ci ktoś pomóc musisz wypełnić ankietę : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także wyliczyć zapotrzebowanie : :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam