Potrzebne wskazówki w redukcji z Hashimoto

Witam, jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o aktywność na tym forum ;)
Piszę, ponieważ natknęłam się na kilka ciekawych wątków z poradami dotyczącymi odchudzania z chorobą Hashimoto. W poniedziałek idę na wizytę kontrolną do endokrynologa, a we wtorek po raz pierwszy do dietetyczki. Mimo wszystko jestem bardzo ciekawa wskazówek z Waszej strony :)
Aktualnie moja dieta to 1300 kcal z wykluczeniem glutenu i nabiału. Poza tym jem dużo warzyw, owoców, suplementuję się witaminą D oraz izolatem białka. Moje żywienie opiera się głównie na omletach, jajecznicach, płatkach na śniadanie; różnych smoothie na II śniadanie i podwieczorek. Na obiad zazwyczaj kurczak/rybka/wołowina z różnymi warzywami i ryżem brązowym/kaszami/quinoa/makaronem bezglutenowym. Kolacje zazwyczaj BT typu jajecznica, albo kanapki z warzywami, wędliną z indyka itp.
Na co zwrócić uwagę, chcąc zredukować masę ciała z Hashimoto? Będę wdzięczna za wskazówki i ocenę :)

1300 kcal potrzebujesz, zeby stać i pachnieć, albo nawet leżeć i pachnieć...
Wrzuć całą dietę, ankietę, warto byś wrzuciła wyniki panelu tarczycowego.
No i oczywiście opisz trening jaki wykonujesz. Pozdrawiam ; )

Jadłospis z wczoraj i dzisiaj :)

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 64
Wzrost : 163
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 72
Obwód uda : 57
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, codzienne czynności typu sprzątanie, gotowanie;
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeśli mam czas to 3 razy w tygodniu siłownia, ćwiczenia cardio i siłowe ; lub w domu interwałowe
Odżywianie : 1300 kcal, bez glutenu i nabiału, dużo warzyw, owoców, ogólnie zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : hashimoto
Stan zdrowia : hashimoto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś L-karnityna, teraz odżywka białkowa (izolat) + witamina D +chrom + multiwitamina z oshee
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Wyniki badań tarczycy
TSH 1,070 (norma 0,270-4,200)
FT3 1,95 (norma 2,00-4,40)
FT4 1,09 (norma 0,93-1,70)
anty-TPO 79,83 (norma 0-34)

blue_hope

1300 kcal potrzebujesz, zeby stać i pachnieć, albo nawet leżeć i pachnieć...

Leżę

Wrzuć zdjęcia sylwetki, bo ten stopień zatłuszczenia to chyba z kosmosu wzięłaś, 30% tam na pewno nie masz, dieta uboga. Biedna aż piszczy. Tłuszcze masz praktycznie niewidoczne, dzięki temu nabawisz się problemów z hormonami. Białko za nisko przy 3 treningach na siłowni, kalorie o co najmniej 500 powinny iść up. Masakra...jak przyjdzie zastój to zostaniesz z 500kcal do życia? No chyba żarty ktoś sobie robi...

Przepraszam za jakość zdjęć, nie mam lepszych warunków :/
Tylko pytanie, czy jeśli teraz bym zwiększyła nagle kaloryczność, to organizm przyzwyczajony do 1300 nie zacznie tego odkładać?

Boże, gdzie Ty widzisz 30%? TO ja nie wiem, chyba w środku szafy.
Dokładać na normalny poziom po około 100kcal tygodniowo. Organizm zatrzyma wodę, ale...albo chcesz robić sobie kuku, albo chcesz wejść na normalne tory.

Rozumiem :) Martwi mnie kwestia tabletek antykoncepcyjnych, które teraz przepisała mi ginekolog zamiast krążka, bo zawierają laktozę, a ja tu bez nabiału... Jest powód do obaw?

blue_hope te riposty . Ja bym dodawał co tydzień po 150~200 Kcal aż wrócisz na swoje zapotrzebowanie i dał organizmowi napędzić metabolizm. Wtedy zaczął bym redukować ale z głową.

Nie wiem, na moje oko...to brakuje mięsnia jak nic, redukować nie ma co tak narawdę. Wysuszy Ci górę i tyle z tego. Dodawać stopniowo no przedział od 100-200 tygodniwo, wejść na zerowy i dać odpocząć organizmowi, bo pozamiatałaś go równo.
Wiesz...masz wybór brać hormony, czy nie. To kolejne dewastacje wewnątrz organizmu. Dla młodej kobiety to raczej nadal robienie sobie kuku.

Toć te riposty, to tak wiesz ;D Ja się staram troszczyć ; D Ale...czasem mnie ponosi :D

Z antykoncepcji nie zrezygnuje. Tylko martwi mnie ta laktoza, nie wiedziałam wcześniej, że ją zawierają...