Jaki plan treningowy..

Nie wiem ile masz brać. Zacznij od małych ciężarów i stopniowo dodawaj. Przysiad i MC możesz robić z hantlami. Wiosła jednorącz też da radę. Wyciskanie na klatę możesz robić hantlami. Problemem może być jednak zakres ruchu, bo leżąc na ziemi łokcie zablokujesz za wysoko. Zamiast wyciskania na klatę możesz robić dipsy (np. na poręczach od krzeseł).

Na początek rób większą ilość powtórzeń np. 15x małymi ciężarami (abyś sobie wypracował technikę,Skup się na mięśniu który cwiczysz[masz go czuc jak pracuje]) przez załóżmy 2 tygodnie.Za dwa tygodnie zwiększ cięzar i rob 10 powtórzen również przez dwa tygodnie. a nastepnie rób 5 powtórzeń oczywiscie zwiększając ciężar tak samo przez 2 tyg. W między czasie edukuj się ,ukladaj diete , caly czas się ucz kulturystyki i badaj swoje cialo pod tym wzgledem :) Wykonuj przede wszystkim cwiczenia wielostawowe. Nie obciązaj zbyt planu treningowego ponieważ na poczatku i tak bedziesz rósł , a dodatkowe bodzce zostaw na pozniej :).Jak chcesz miec duża ręke to skup sie przede wszystkim na Tricepsie jest wiekszy niz biceps mozna go ciut bardziej skatować bicepsa nie katuj 15 seriami i cwiczeniami bo to bardzo maly i slaby miesien :) Pzdr.


Zmieniony przez - szakalek89 w dniu 2016-01-26 16:29:30

Martwy ciąg 4serie po:12,10,8,8 ile kg?
Przysiady ze sztangielkami 4serie po:12,10,8,6 ile kg?
Wiosłowanie sztangą 3serie po:10,8,8 ile kg?
Za jakieś 3 dni będe już posiadał ławeczke , a za kolejne 5 dni stojaki pod sztangę , także będe wyciskał na ławeczce. Tylko ile mam robić serii i po ile powtórzeń i ile kg?
Wystarczy na razie taki trening? Wiem że musze narazie przestawić organizm na trening , bo u kilka lat przed pc zleciało ...trzeba się wziąść za siebie puki jeszcze nie jest za późno.. :)
Pytania wyżej wymienione to ostatnie moje pytania na ileś tam tygodni , gdy już miną zapytam się potem co dołożyć do treningu .
Z góry dziękuje za wszystkiego udzielone odpowiedzi.

Rób 2 serie każdego ćwiczenia po 15 pow. i zacznij od 65% swojego obciążenia maksymalnego. Co trening lub dwa dokładaj ciężar. Jak dojdziesz do maximum przy 15 pow. to zacznij trenować 3 serie po 10 pow. i znów zacznij od ciężarku 65% max dla 10 pow. Będzie działać. Jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć dietę. Bez tego żaden plan treningowy NIC Tobie nie da.

Dietę też muszę jakoś ułożyć i jestem w pełni tego świadom , ale to kolejne schody i kolejne godziny układania :D No , ale jeżeli bez tego się nie obejdzie to trzeba.
A swoją drogą jak mam sprawdzić swoje obciążenie maksymalne żeby potem wyciągnąć 65%?
Znowu głupie pytania , przepraszam ;x

Sprawdzasz z jakim maksymalnym ciężarem zrobisz 15 pow. No i masz rozeznanie. Ale jak nie masz diety, to nie kombinuj.

Jeszcze nie mam , ale jeszcze także nie ćwiczę na razie :) Dzisiaj zajmę się układaniem jakiejś dietki :)