Sprawdzone suplementy na wydłużenie i pogłębienie snu

Witam.Tak jak w temacie.Chodzi o to, że co noc wybudzam się dokładnie po 4 godzinach i 30 minutach od zaśnięcia.Po tym przez natłok myśli kiedy coraz bliżej do poranka nie mogę wrócić do snu, a potem w dzień czuje się zmęczony.Ostatnio zakupiłem oddzielnie Cynk i Magnez z wit B6.Dorzucę jeszcze melatonine i myślałem jeszcze o GABIE i 5HTP, ale nie wiem co będzie się dobrze sprawdzać na mój problem ( chcę przedłużyć czas głebokiego nieprzerwalnego snu) Ktoś coś poleci?

melatonina i cynk + magnez powinny sie dość dobrze sprawdzic
tryptofan i gaba również są przydatne, ale dużo zależy od indywidualnych predyspozycji, co na kogo działa itd

jak tam glowa, stres te sprawy ? najwazniejsze to ogranicie przyczyny a to moze bardzo zaburzac sen

+kwestia samego posilku przed snem