ocena treningu

Witam o przyszłego miesiąca chciałbym zacząć robić mase jakościową ale mam problem z barkami i łapami bo są najsłabiej rozwinięte.
Chciałbym żebyście pomogli mi i ocenili mój nowy trening na te partie.

Trening barków :
10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń:
Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę
Wyciskanie na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Potem na dobicie 6 obwodów, 2 stacje na każdej 6 x 15 powtórzeń:
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia

Trening łap :
1. Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc na podłodze 3s
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s
2. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
3. Wyciskanie wąskim chwytem na prowadnicy Smitha 3s
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 1-3s
4. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 1-3s

przeładowany plan
za dyzo objetosciow
pokaz cały plan i ankiete działu

J/W

Męczysz swój układ mięśniowy.
Zamiast zwiększać kosmicznie objętość, zadbaj o żywienie.

Podaj o sobie więcej informacji.
Ankieta działu.