Śniadanie
- płatki owsiane 100g
-melko 150 ml
-1 jajko na twardo
-orzechy włoskie 50g
-banan
II śniadanie
- chleb razowy 200g
-zółty ser 50 g
- masło
-ogórek
Obiad
-pierś z kurczaka 200g
-ryż biały 100 g
- pomidor lub inne warzywa
Posiłek potreningowy
-pierś z kurczaka 100g
-kasza gryczana 100g
-wpc 80 30 g
- banan
-warzywa
kolacja
- makaron z pszenicy durum 100 g
-ser biały 120 g
-warzywa
- orzechy włoskie 50g
-