Redukcja, przygotowanie do IF. pomoc

siema, od tygodnia przygotowuje sie do IF, jak narazie mam okienko żywieniowe 8h. tj 13-21.
mam problem z weglami i tluszczami nie daje rade nabić węgli, a tłuszcze same wpadaja. Chcialbym dołożyc sałatke warzywna z oliwa i przyprawami, ale wtedy przebije tłuszcze, a chciałem je obciąć.

Troche o mnie.
Wiek 21
waga 78
wzrost 180
staż: oecnie miesiac, wczesniej od paru lat 'wpadałem' sobie na siłke. po 3-4msc. teraz mam cel zredukowac moja lipomastie.
cel. zbic BF z klatki zbudowac dobrą sylwetke.
trening: FBW co 2dzien. od przyszlego tyg interwaly(bieganie) i konkretny IF z 4godzinnym okienkiem 17-21.

macie jakies zastrzezenia co do mojej diety? ps godz 13. posiłek w pracy, lekki bo niedługo go nie bd ;)




@: o 13 jest serek 2xbułka i kubuś. reszta wpada o 17
@@: kurak ważony po upieczeniu



Zmieniony przez - michbo w dniu 2016-01-25 20:52:45

Zmieniony przez - michbo w dniu 2016-01-25 20:58:07

IMO to dieta lipa w 2 i 3 posiłku białko z procha, weź jakoś wzbogać to jedzenie, a poza tym to 4 godzinne okno to na początek przesada. Kalorii też mało i nie zaczynaj od razu z interwałami tylko dodawaj je w trakcie redukcji jak będzie zastój.


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-25 21:58:33

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

fajnie sie mowi ale nie dam rady upchac tyle zarcia w 4h. ryb nie jem wiec ta opcja odpada. a kalori tyle bo tyle wyszlo z kaukulatora, to ma byc redukcja

pozatym jak wrzuce wolowine to mi wskoczy tluszcz, bo nie ma jak jej zrobic inaczej niz na patelni..