Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
71
Cześć wszystkim .
Ok więc odrazu przejdę do sedna sprawy .
Mój wiek : 17
Wzrost : 189 cm
Waga na cczo : 64 kg
Staż :3,5 / 4 miesiące
Mój cel to : Masa oraz żeby wskoczyło pare centymetrów w obwodach .
Od początku mojej przygody z siłownią robiłem trening FBW oczywiście przez ten okres czasu przytyłem z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące wydaje się to mało na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu oczywiście mogę chodzić nawet cały tydzień .
Moje pytanie brzmi czy zmienić plan treningowy czy pozostać przy FBW . I jak mogę poprawić swoją wagę doradzicie jakieś suple ?
Uprzedze przed zapytaniem o diete micha zawsze pełna nie rozpiszę wam mojej diety ponieważ jest to że to tak nazwe "spontan" czyli np . uczę się więc mieszkam z mamą i ona gotuje chociaż sam też się staram coś przyrządzić to mówię np : zrób mi kurczaka z ryżem , Zrób pierść z kurczaka w tortilli z warzywami , kasze z wołowiną ( Nie bierzcie mnie za jakąś niedorajdę :D ) Bilans kaloryczyny zawsze dodatni WW/b/t też zawsze zjadam swoje dzienne zapotrzebowanie . Liczę na wasze rady dzięki :) !
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Trening może pozostać fbw jeśli jest na nim progres. Pytanie tylko po co Ci suplementy skoro nie masz dopiętej diety. Może właśnie dlatego postępy są średnie ( choć 5kg w 3 miesiace ) to dobry wynik. Suplementy nie pomogą przy niedopiętej diecie bo nie wiesz co suplementować i w jakiej ilości.
Skąd wiesz, że jesteś na plusie jak jesz "spontanicznie" ?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-26 16:02:30
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Bez diety nie ma sylwety. Przy Twojej masie nie powinno być dużego problemu z utrzymaniem diety. Dieta jest 10 razy ważniejsza niż trening. W Twoim przypadku, przy skrajnym niedożywieniu, organizm będzie chłonął mikroelementy jak gąbka.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
71
Ok pozostanę przy FBW jem spontanicznie ale podliczam na koniec dnia wszystko co zjadłem i ewentualnie ładuje w siebie jeszcze jeden posiłek a problem polega na tym że wieczorem wszystko ładuje w klopie... Jakie odstępy między posiłkami i ile jeść tych posiłków.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
71
Ogólnie to szkoła w dni treningowe odrazu po szkole na siłownię i ogólne obowiązki więc wygodniej by było zjadać 3-4 posiłki . Właśnie zaczynam układać dietę podeśle ją w temacie .
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Czasami, jak naprawdę nie mam czasu jeść (często latam samolotami lub podróżuję po kilkaset - kilkanaścieset km samochodem), to sprawdza się jedzenie "na anakondę". Nie polecam tego, ale da radę 3000 kcal wcisnąć w dwóch posiłkach, a w międzyczasie dopchać jakieś batony proteinowe lub gainera. Efektem jest oczywisty dyskomfort i uczucie głodu po 3-4h z którym trzeba walczyć.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-27 20:33:46