Dieta na masę - dopełnianie puli kalorycznej

To była dieta tylko z jednego dnia, ostatnio trochę się pogorszyła bo miałem 2 tygodnie z mała ilością treningów(czekałem na wyniki prześwietlenia barku itd. do tego czasu musiałem dać trochę na wstrzymanie), wcześniej jadłem lepiej dużo więcej kurczaka i ryżu w ciągu dnia, a dużo mniej mleka. Przed snem też leciał kurczak 200g + warzywa. I jakoś lepiej mi to wchodziło kiedy ten metabolizm był mocniej nakręcony od treningów.
Dlatego też napisałem post na forum, wiedziałem , że zaraz usłyszę szczere słowa krytyki i jakieś porady, co zaowocuje tylko na +

xzaar77 możesz wrzucić jakiś 1-2 przykładowe posiłki takie obiadowe jakie jadasz żeby miały ok te 800-900 kcal i faktycznie nie był takie koszmarne do przełknięcia ?

Jak wrzucam na talerz np. 110g ryżu, 170g piersi, sałatkę 100g i do tego oliwe 10-15ml to czuje się potem jak czołg - a dwa takie posiłki w ciągu dnia jeden po drugim to już wyzwanie :)

h


Zmieniony przez - Grzeglarz w dniu 2016-01-28 13:53:18

Niewiele mam danych, ale podpatrzylem, ze jesz okolo 5 razy dziennie. Przygotowalem na szybko 3 zestawy, podobne wagowo do Twoich, ale o wiele mniejsze objetosciowo - za to kalorycznie znacznie bardziej tresciwe. Oczywiscie to tylko lekki przyklad ad hoc, mozesz sobie zmiejszyc porcje mieska do 150 i makaronu, ryzu i chleba do 80 gram - uzyskasz posilki po okolo 800 kcal, do wyregulowania deserem - orzechami i owocem suszonym. Jesli dodalbys dwa kolejne odpowiednio zaglujac warzywami, wyjdzie Ci bardzo dobra dieta zbilansowana. Rodzajem mies regulujesz zawartosc tluszczu, podobnie orzechami. Suszonym owocem manipulujesz podaza wegli, przy czym mnie osobiscie sprawdza sie takie polaczenie wegli zlozonych i odrobiny prostych - posilek syci na pelne 3 godziny - podobnie jak Ty zwykle jem co 3h. Jedzenie jak widzisz jest bardzo proste, idealne do pudelek zabieranych do pracy, na uczelnie itp ;)

W kazdym posilku masz dobre zrodlo bialka i tluszczu, zlozone i proste ww oraz dobre warzywo.. i deser ;)












Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-28 14:02:09

xzaar77 Dzięki Wielkie !
Przy następnych zakupach kupie produkty do posiłku 1-2 i niezwłocznie dodam do jadłospisu.
Zawsze jadam ryż paraboliczny bo ma duży IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ?
To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał ledwie 200KCAL, a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :)

Perspektywa zjedzenie po posiłku migdałów i moreli suszonych też wydaje się dużo smaczniejsza ;p

Posiłek numer 2 - to mięsko i makaron zalewasz jakimś ,,sosem/przecierem" z pomidorami i ziołami żeby nie było takie suche, czy wrzucasz kilka pomidorków kottajlowych+zioła?

PS: jestem w szoku, że takie smaczne potrawy i łatwie do zjedzenia a mają ponad 1000kcal ;)

Zobacz ten dział tutaj masz wiele przepisów kulinarnych które ułatwią Ci trzymanie diety: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Grzeglarz

Zawsze jadam ryż paraboliczny bo ma duży IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ?
To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał ledwie 200KCAL, a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :)

Perspektywa zjedzenie po posiłku migdałów i moreli suszonych też wydaje się dużo smaczniejsza ;p

Posiłek numer 2 - to mięsko i makaron zalewasz jakimś ,,sosem/przecierem" z pomidorami i ziołami żeby nie było takie suche, czy wrzucasz kilka pomidorków kottajlowych+zioła?

Wybieram zawsze Basmati wlasnie ze wzgledu na IG - wegle zlozone mam z ryzu i basmati obok dzikiego jest najlepszy - a proste, czyli z wysokim IG masz z owocu suszonego w tym samym posiłku.

Kazde miesko ma zalety i wady - w Twoim i moim zastosowaniu lepsze beda tluste, niektorym do diety, potrzeb i planow z kolei potrzebne sa chude mieska - i wtedy ptaki wypadaja lepiej ;)

Mieso mielone podsmazam na dobrej patelni - nie potrzeba zadnego tluszczu z zewnatrz, dodaje posiekana cebule i ziola ( takich rzeczy nie licze w bilans ), puszke pomidorów siekanych Pelati ( masz wliczone ) i sporo ostrych przypraw, do smaku sol ( nie wliczasz ). Jak masz czas i ochote dodajesz jeszcze pieczarki ( nie liczysz do bilansu ) a ja daje czesto tez marchewke w kostke krojona i podsmazona ( ale to juz wliczam ) - finalnie masz swietny sos ala Bolognese. Posilki dla Ciebie pisalem z doskoku, jak dodasz na gore 20 gram tartego parmezanu ( wlicz w bilans ) to masz swietne spaghetti pelna geba. Czesto robie z 2 paczek miesa ( kilogram lacznie ) i pozniej dziele na 4 porcje - mam jeden z obiadow na 4 dni z glowy ;)

To tak na szybko, bo lece swoj trening odpracowac ;)

Powodzenia ;)

Jeszcze raz dzięki WIELKIE za pomoc i konkretne porady ;)

Bardzo chętnie dam Ci SOG'a tylko nie do końca wiem jak to ogarnąć, czytałem, że niby gdzieś w prawy dolnym rogu powinna być taka opcja, ale nie mogę znaleźć

Żałuje, że nie poradziłem się kilak miesięcy temu to napewno byłoby już kilka KG mięśnie więcej, może na te wakacje zrobię taką formę jakbym chciał (ok 84-5kg mięśni + kartka na brzuchu) :D

I tak stoisz na wygranej pozycji ;) Ja "zmadrzalem" w wieku 36 lat i wazac 148 kg ;)

xzaar77

I tak stoisz na wygranej pozycji ;) Ja "zmadrzalem" w wieku 36 lat i wazac 148 kg ;)

To i tak kwieć wieku ; ) Lepiej późno, niż wcale ; )

Pewnie, że tak- wszyscy się wyrobimy :D

Tym większy szacunek, że zbudowałeś/zrzuciłem tyle kg i masz obecnie taką formę, że nie jeden 20-30 latek by pozazdrościł ;) mówię tutaj o stałych bywalcach siłowni