DIETA NA MASE-CZY POPRAWNIE?

Witam, przygotowałem dla siebie diete na mase,
wiek : 22
wzrost: 182
waga: 88

Podpowiedzcie proszę jeśli jest nie tak, moim celem jest przybranie do ok 100 kg trening mam 3 razy w tygodniu,ułoże tez podobną do tej drugą diete aby mieszać tygodnie.

Moim zdaniem stanowczo za mało kalorii jak na budowę masy. Aby skutecznie budować masę mięśniową nie ważne czy "czystą" czy nie, ważna jest nadwyżka kalorii której w tym wypadku nie widzę.. Jeśli jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z zatłuszczaniem organizmu powinieneś do tej diety dołożyć trochę węgli i tłuszczy albo podbić te kalorie... . Ale nie zapominaj o białku ono też powinno być trochę nabite w ciągu dnia.

dzięki, to co bys polecił dorzucić tutaj lub co zamienić?

Tak jak napisałem wyżej dorzucić do diety trochę węglowodanów i tłuszczy a białko podbić jakąś odżywką jeśli posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec dorzucić tą nadwyżkę ok. 500 kcal. To powinno pomóc. Idź takim trybem jakiś czas jak będziesz widział efekt na wadzę to znaczy że jest ok. :)

dzieki, poprawie to i wstawie:) zwiekszenie porcji i cos tam dorzuce. a jak odzywki to co polecasz dobrego? aby sie zaopatrzec


Zmieniony przez - sylwestro w dniu 2016-01-26 18:50:47

U mnie na masie podstawą jest dobre białko i carbo a do tego kreatyna i idzie ok 1-1,5 kg na 2 tygodnie także myślę że jest to dobry wynik.

a konkretnie co bierzesz? i w jakich ilosciach?

Kreatyna to standard cykl 10g dziennie w dni treningowie i nie treningowe. (CM3 1250 od Treca)

Białko SpotDefinition uzupełniam w ciągu całego dnia dość sporo .. bo ciężko mi idzie nabijanie białka w ciągu dnia. ok. 2-4 porcje dziennie zależy od tego co zjem.. No a carbo to po treningu zazwyczaj a jeśli chodzi o firme to chyba bez różnicy ale też mam z SportDefiniton.

1. mało białka daj 2 g na kg
2. wywal : margaryne daj maslo, pszenny chleb daj żytni pełnoziarnisty,
3. daj min 1 g tłuszczu na kg
4. więcej warzyw, nie musisz ich ważyć, ale fasolkę już tak.