Ocena planu 3-dniowego

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki i rzeźba. stworzyłem sobie taki plan. Prośba o ocenę i podpowiedź o ilość serii i powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK - klata,triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek – skos dół
Rozpiętki - poziom
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
Francuskie wyciskanie sztangielek

WTOREK - bieganie

ŚRODA - plecy,biceps
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielkami
Sciąganie wyciągu górnego do klatki
Martwy ciąg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
Modlitewnik

CZWARTEK - bieganie

PIĄTEK - nogi, przedramiona
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Prostowanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce
Wyciskanie sztangielek – skos w dół
Unoszenie sztangielek bokiem




Zmieniony przez - bombel110 w dniu 2016-01-26 21:00:10

Witam
nie myslales o fbw na redukcji ?