Porada w sprawie : masa czy redukcja [zdjecia]

Mamy aktualnie koniec stycznia. Chciałbym się możliwie odsłonić - aby jakoś to wyglądało do początku lipca.
Aktualna waga : 85,5kg
Wzrost : 184cm
Obwód pasa : 88,5cm
Obwód uda : 61cm
Obwód klatki : 101cm
Obwód w bicepsie : 40cm

Dopiero teraz udało mi się wejść na tory dobrego liczenia kalorii i jestem w stanie sobie codziennie wyliczyć te plus 300 lub minus 300 kalorii.
Rozważałem dwa tory:
1. Redukcja - powolna do lata już od teraz
2. Masa - jeszcze z półtora miesiąca - może z dodatkiem mass xxl ?
A może macie inne pomysły ?

Czekam na opinie - co radzicie. Redukować czy masować :)
P.s mam straszny problem z poszerzaniem klatki. Nie idzie prawie wcale. A ostatnimi czasy zastój ...

Ostateczny wygląd i cel to : http://prntscr.com/9v7w8s
Ale to jeszcze sporo czasu ;) ...











Zmieniony przez - Hide w dniu 2016-01-26 21:57:07

Całkiem fajna sylwetka, może wyjść na zerowy bilans i powoli dodawać ?

Ja bym leciał mase ale z głową i delikatnie. Nie jesteś zalany więc bez obaw. MASS XXL spoko ale pamietaj że to tylko uzupełnienie diety, najwazniejsza szama, a jak masz braki to dopiero wtedy dorzucasz.

Masa jakościowa. Kilka tygodni redukcji przed wakacjami w zupełności wystarczy, gdyż tego tłuszczu nie ma wiele.

Jakie radzicie zestawienie na przybieranie na masie?
A następnie redukcje ?

Z tego co sobie wyliczyłem to na masę :
3500kcal
180-190g białka
400-450g węgli
70-80g tłuszczy

na redukcję 2900kcal
180-190g białka
250-300g węgli
70-80g tłuszczy

Z tego co też czytałem - nie należy przybierać, ani chudnąć więcej niż 0,5kg na tydzień - aby nie tracić masy lub nie zalewać się.
Tak mniej więcej przeliczyłem sobie te kalorie powyżej
Czekam na Wasze propozycje i korekty


Zmieniony przez - Hide w dniu 2016-01-29 12:28:46

Daj 2,5g białka na kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg reszta węgle