Anonim
Witajcie. Mam 20 lat, 65kg ważę, 180 wzrostu. Jaki dodatni bilans ustawić w diecie dla optymalnego masowania(nie zalewania), chcę uzyskać największy przyrost masy mięśniowej tygodniowo, czyli ile to będzie? 300-400g?
Dodam, że pracuję 5 razy w tygodniu pon-pt po 8h na magazynie, na którym wiadomo nadźwigam się trochę, ale najwięcej 'nachodzę', bo jeżdżę od alejki do alejki zbierając towar na wózek paletowy, i z 20-25km dziennie robię z tym wózkiem.
Ile zatem kcal ustalić?
na herk ustawiam "duża aktywność 3-5"
I kcal dla utrzymania wagi to: 2967
a na mase ustawiam: 3500
+600kcal nadwyżki będzie dobrze czy dodać więcej albo po prostu obserować? Bo za bardzo nie wiem ile dać na + przy pracy fizycznej.
Dodam, że pracuję 5 razy w tygodniu pon-pt po 8h na magazynie, na którym wiadomo nadźwigam się trochę, ale najwięcej 'nachodzę', bo jeżdżę od alejki do alejki zbierając towar na wózek paletowy, i z 20-25km dziennie robię z tym wózkiem.
Ile zatem kcal ustalić?
na herk ustawiam "duża aktywność 3-5"
I kcal dla utrzymania wagi to: 2967
a na mase ustawiam: 3500
+600kcal nadwyżki będzie dobrze czy dodać więcej albo po prostu obserować? Bo za bardzo nie wiem ile dać na + przy pracy fizycznej.
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
