SpeeedBoy
Witam od jutra zaczynam diete. Waże 80 kg, mam 176 i mam 23 lata ;P
Oto moja dieta:
2200 kcl
Bialek - 144g - 576 kcl
Tluszcze 80g-720 kcl
Weglowodany 225 g - 900 kcl
I posiłek :
Jajecznica z 4 całych jaj na cebulce smażone na 10g oleju rzepakowego (dobrej jakości!), plus przyprawy (mało soli, najlepiej bez )
II posiłek
80 g mleka wlewamy do miski, wrzucamy płatki owsiane (60g), czekamy 10 min aż płatki napęcznieją, jednego średniego banana rozdrabniamy widelcem i dodajemy do owsianki + można dodać jakieś suszone owoce np. żurawinę ale nie słodzoną!
III posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowawy 75g, do ryżu dodać 50 g sosu meksykańskiego aspiro (biedronka), pierś z kurczaka + jakieś przyprawy usmażone na 10g oleju rzepakowego, jakieś warzywa albo ogórek konserwowy
IV posiłek
Makaron pełnoziarnisty (65g), makrela wędzona 100g, ogórek konserwowy
V posiłek
Cebulkę i czosnek zarumieniamy na patelnie na której wcześniej wylewamy 10g oleju rzepakowego, później podsmażamy 80g mięsa mielonego z indyka (z lidla), później zalewamy 70 g przecieru z pomidorowego, dodajemy przypraw najlepiej bez soli.
Co o niej myślicie ? W jakich godzinach jeść te posiłki ? Myślałem żeby śniadanie zacząć o 9.. i co dalej ? :D Do tego oczywiście zamierzam ćwiczyć :D Miałem kiedyś amatorską siłownie z ławeczką, wyciągiem itp i troche poćwiczyłem więc znam się troche na podstawach, lecz teraz mam do dyspozycji jedynie hantle oraz mase swojego ciała(pompki, ćwiczenia brzucha itp). Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania i propozycji ćwiczeń :) A panowie i co pić ! Na samej wodzie i herbacie mam jechać ? Czy jakiś sok, napój nie zaszkodzi ?
Zmieniony przez - SpeeedBoy w dniu 2016-01-27 00:14:20
Oto moja dieta:
2200 kcl
Bialek - 144g - 576 kcl
Tluszcze 80g-720 kcl
Weglowodany 225 g - 900 kcl
I posiłek :
Jajecznica z 4 całych jaj na cebulce smażone na 10g oleju rzepakowego (dobrej jakości!), plus przyprawy (mało soli, najlepiej bez )
II posiłek
80 g mleka wlewamy do miski, wrzucamy płatki owsiane (60g), czekamy 10 min aż płatki napęcznieją, jednego średniego banana rozdrabniamy widelcem i dodajemy do owsianki + można dodać jakieś suszone owoce np. żurawinę ale nie słodzoną!
III posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowawy 75g, do ryżu dodać 50 g sosu meksykańskiego aspiro (biedronka), pierś z kurczaka + jakieś przyprawy usmażone na 10g oleju rzepakowego, jakieś warzywa albo ogórek konserwowy
IV posiłek
Makaron pełnoziarnisty (65g), makrela wędzona 100g, ogórek konserwowy
V posiłek
Cebulkę i czosnek zarumieniamy na patelnie na której wcześniej wylewamy 10g oleju rzepakowego, później podsmażamy 80g mięsa mielonego z indyka (z lidla), później zalewamy 70 g przecieru z pomidorowego, dodajemy przypraw najlepiej bez soli.
Co o niej myślicie ? W jakich godzinach jeść te posiłki ? Myślałem żeby śniadanie zacząć o 9.. i co dalej ? :D Do tego oczywiście zamierzam ćwiczyć :D Miałem kiedyś amatorską siłownie z ławeczką, wyciągiem itp i troche poćwiczyłem więc znam się troche na podstawach, lecz teraz mam do dyspozycji jedynie hantle oraz mase swojego ciała(pompki, ćwiczenia brzucha itp). Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania i propozycji ćwiczeń :) A panowie i co pić ! Na samej wodzie i herbacie mam jechać ? Czy jakiś sok, napój nie zaszkodzi ?
Zmieniony przez - SpeeedBoy w dniu 2016-01-27 00:14:20
Kurczak, ryż i kreatyna, zrobi z Ciebie sk****syna ;D
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
