[Blog] Pavlo86 》Nie ważne czy upadasz, ważne co zrobisz później《

OK, lodzianin1 - to bardzo dobrze, że nie ma wpływu.

23.02.2016

DT
Udało się znowu zrobić trening po nocnej zmianie. Podobnie jak dzień wcześniej pojechałem prosto na siłownie. Z uwagi na ból pleców (który swoją drogą już minął- właśnie zdałem sobie z tego sprawe) podszedłem do niego ostrożnie. Wielkiej pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po kombinować. Wyszło czysto (w moim przekonaniu) ale i dziwnie- shake na początek, a za ok. półgodziny kiełbasa...nice. Na szczęście dziś ostatnia nocka w pracy i 5 dni off-u, a potem zmiana systemu pracy koniec 12, wchodzi 8-godzinny system zmianowy po tygodniu. Szykuje się stabilizacja.
CAN'T WAIT

TRENING

Unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Unoszenie ciężaru przed siebie (pochylony) 3s
Uginanie hantli na biceps 3s
Prostowanie rąk w górze stojąc 3s
Wykroki 4s

SUPLEMENTACJA

Witamina C
Witamina D
Magnez
Omega 3

IF
Okno 16-00
Post 16h

Micha

24.02.2016
DNT

Co prawda bez treningu ale wpadł basen I sauna oczywiście było to w formie relaksu.

IF
Okno 16.00-22.00
Post 16h

SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Omega 3

Micha

Pavlo nie za bardzo jestem ekspertem, a może nawet lepiej powiedzieć, że jestem laikiem i dopiero się uczę , ale chyba jedzenie owoców przed snem to nie najlepszy pomysł. Choć jak zawsze pewnie znajdzie się setka zwolenników, ale na pewno słyszałeś o tym, że owoce raczej charakteryzują się wysokim IG.

BTW często korzystasz z sauny? Właśnie czytam o sposobach na relaks dla organizmu i właśnie sauna jest jednym z rozwiązań. Sam postaram się włączyć ją choć raz w tygodniu. Muszę tylko doczytać jak to robić dobrze :)

Nie będę przeczył, bo sam nie jestem ekspertem jednak narazie jest ok, poza tym to nie jest tak przed samym snem bo jakieś 2,5-3 h, ale dzięki za info spróbuje coś zmienić. Jeśli chodzi o saune to różnie bywa swego czasu było to 6 razy na tydzień, choć słyszałem że najlepiej to 2-3 razy. W każdym razie super sprawa. Ja mam do dyspozycji dwie sauny suchą i mokrą. Dla mnie magia polecam.

25.02.2016
DT

I znów jestem zadowolony z kolejnego treningu. Czułem się dojechany może nie na maxa ale tak na 90%. Takie treningi lubię. Nie mogę doczekać się następnego.

TRENING
Rozpiętki na skosie 45 3s
Przenoszenie hantli nad głową 3s
Rozpiętki na maszynie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
V bar pull down 3s
Seated incline curl 3s
Francuskie wyciskanie do czoła 3s
Wspięcia ze sztangą 3s

IF
Okno 14.00-22.00
Post 16h

Micha

Szybka aktualizacja

Długo nic nie pisałem, ze względu na chorobę córki. Ponad 39 stopni to nie przelewki w dodatku przez 5 dni. W tym tygodniu wpadł tylko jeden trening, liczę że w sobote zrobie jeszcze jeden. Micha utrzymana jedynie IF trochę nie stabilne. Okno trzymane między 7h a 8h, niestety godziny rozpoczęcia okna różnie wypadały. Post natomiast wariował- między 14h a 22h
Od soboty wracam na właściwy tor.

Dziecko najważniejsze; rzeczywiście było poważnie... Dobrze że już ten najgorszy sezon chorobowy ma się ku końcowi.
Wydaje mi się, że przesunięciami w czasie w ogóle nie ma co się martwić przy dobrze utrzymanej misce .

Ok to lecim

07.03.2016
DT

W końcu spokojny dzień jeśli chodzi o trening. Gorzej z czasem. Już zapomniałem co znaczy druga zmiana.

TRENING

Unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Unoszenie ciężaru przed siebie (pochylony) 3s
Uginanie hantli na biceps 3s
Prostowanie rąk w górze stojąc 3s
Wykroki 4s

SUPLEMENTACJA

Witamina C
Magnez
Omega 3

IF
Okno 10.30-18.30
Post 14.5h