Plan FBW na masę do oceny.

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę. Z góry dzięki.

Poniedziałek- A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s


Środa- B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Barki:
- Military press 2s

Łydki:
-Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3s

kaptury:
-Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3s


Piątek- A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s


Mam jeszcze kilka pytań. Czy mogę ćwiczyć barki 3 razy w tygodniu wraz z przedramieniem ? bo bym chciał te partie dobrze rozwinąć.

Za dużo rozdrabniania się w tym planie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Weź etap 3 albo 4 z tego schematu.

Kreatyne sobie daruj, nic ci nie da, szczególnie, że nie masz dopracowanej diety.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-27 13:38:19

Po pierwsze zmień podejście. Dieta to większa część sukcesu. Po drugie po co Ci kreatyna jak nie masz diety? Po trzecie nie ćwicz przedramion przy tak niskim poziomie wytrenowania. Po czwarte napisał Ci Viren. Zacznij od 3 etapu i po 4-8 tygodniach wejdź na etap 4.