FBW 5X5 do oceny

Witam.

Planuję zmianę mojego planu, zmuszony jestem postawić na treningi 3x w tyg póki co.

Myślałem o FBW 5x5

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Nada się?

Ew znalazłem coś takiego od sakera z wk ;-;

TRENING A

Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15


TRENING B

Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

Tu masz wszystko http://m.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html następnym razem daj ankietę


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-01-27 21:31:30

Dzięki za stronkę i przepraszam za brak ankiety, nie pomyślałem.. Nie mogę jej chyba już dodać?

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5 (Mogę robić sumo?)
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Coś takiego z tej stronki.
Który spośród tych 3 planów wybrać? 2 pierwsze są w 1 poscie, a tutaj zamieszczam 3 kolejny z tego forum.


Zmieniony przez - Magicminion w dniu 2016-01-27 22:43:33

wlasnie zaczynam plan sakera, za mna juz drugi tydzien ;)


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-01-27 22:48:34

poczekam jeszcze na inne opinie :)

polecam ;P z treninguna trening dokladam ciezary ;)
czuje sie coraz pewniej na nim, bylem fanem splitu... partia raz tyg

zaluje ;)

Ja robiłbym tak

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Ramiona w tym planie są wystarczająco zaangażowane żeby mogły się rozwijać zarówno pod kątem siły jak i obwodów (o ile będzie dieta na +).





Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-01-28 07:19:48

dhr-88 - Plan ok. Sam leciałem dokładnie takim samym. Zaniż obciążenie i sukcesywnie dokładaj tak, żeby po 3-4 tygodniach wejść na maksy. Wtedy właśnie ten trening daje najbardziej po d.... Pilnuj diety i regeneracji to będzie ok.

dziek Panowie za podpowiedz, moje nogi nie sa na tyle ,, kompatybilne " bo dopiero zaczynam robic siady,po treningu owych siadow nie czuje nog przez 4 dni, wiedz cwiczyc je 3x tyg bylobyu dla mnie meka