Dieta do sprawdzenia.

Diety z których korzystałem/ korzystam
100 g ryżu białego pełnoziarnistego
200g kurczak
100g brokuły
2g olej kokosowy
_
4jajka
3g cynamonu
10g orzechów włoskich
_
200g kurczaka
80g ryżu białego pełnoziarnistego
100g szpinak 50g brokuły
--
biały ser półtusty 200g
rzodkiewka ok 10g
miód 5g
białko 30-40g
ok 200g białka, 180 węgli, 50-57g. tł waga 89.9kg 184 cm wzrostu. Diety które podałem nie zawsze stosowałem, jadłem zdrowo nie zawsze to samo ale żeby mieściło się w makroskładnikach..

Kolega zaproponował mi : 153g Białka, 315 g węgli 45g tłuszczy i na tym mam redukować ale cholera nie wiem czy na tym przytuję hehe coś takiego w psychice mi zostało po starej redu 121-96 . waże 89,9kg zależy mi żeby dojśc do 80kg +/- myślę, że do czerwca powinienem dać radę później masa ale wszystko z głową... Może ktoś mógłby mi pomóc? Bo ja się chyba już trochę pogubiłem ;) Nie chcę znowu wrócić do tej samej wagi... 31,1kg w 11mieś było dla mnie naprawdę dużym wyzwaniem.. bo nie lubiłem sportu za cholerę.. teraz jest inaczej ... pomoże ktoś ? pogubiony
















Posilek 1. .
3 duze jajka,100 g płatkow owsianych,rodzynki 10g,olej do smazenia 1kcal.
Zielona herbata bez cukru
tluszcz----weglowodany----bialko----kcal
20g 69g 32g 614
Posilek 2.
Ryz bialy dlugoziarnisty 100g(gotowany)(okolo szklanka UGOTOWANEGO ryzu).
Piers z kurczaka pieczona lub zapiekana 200g
Zielona fasolka szparagowa gotowana 100g
Olej do smazenia 1 kcal.
Lyzka stolowa oleju lnianego.
Czerwona herbata bez cukru
Jablko x1
tluszcz----weglowodany----bialko----kcal
21g 54g 66g 680
Posilek 3.
Ryz bialy dlugoziarnisty 100g(gotowany)(okolo szklanka UGOTOWANEGO ryzu).
Piers z kurczaka pieczona lub zapiekana 200g
Gotowane brokuly bez dodatku tluszczu 150g
Olej do smazenia 1 kcal.
Zielona herbata bez cukru
tluszcz----weglowodany----bialko----kcal
16g 38g 65g 574
Posilek 4.
Twarog poltlusty 200g
Jogurt naturalny 20g
Szczypiorek 2 lyzki stolowe posiekane
Rzodkiewka 3x.
tluszcz----weglowodany----bialko----kcal
8g 8g 33g 246
Razem:+/-
tluszcz----weglowodany----bialko----kcal
65g 171g 197g 2.114

https://www.sfd.pl/-t922822.html diete wrzucasz w ten sposób, uzupełnij też ankietę z działu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam