Czy mleko z musli + jakies dodatki typu slonecznik dynia itp do tego oczywiscie kawa na sniadanie (okolo 8 rana) , nastepnie troche biegania lub wspomnianych juz brzuszkow, przed wyjsciem do pracy ( 11-12 ) ryz z kurczakiem, lub jakims gulaszem, moze ryba, w pracy o 16 kanapka, pomaran + baton, to samo w pracy o 19, po poworcie z pracy juz nic ma prawo dac jakies rezultaty?
...
Napisał(a)
Nie bedzie (jeszcze) dokladnie o jadlospisie i diecie a raczej ogolne zalozenia i kilka pytan. Mam 182 cm wzrostu, waze aktualnie (po udanym urlopie ) 98kg, wczesniej bylo okolo 94kg. Po pierwsze pracuje w godzinach 13-22, prace mam fizyczna, nie jest bardzo ciezka ale praktycznie caly dzien w ruchu, i nie mam dostepu do kuchni ani mikrofali. Silowania to tez pewien problem, myslalem o porannym bieganiu + moze do tego jakies brzuszki itp? Wprowadzilem juz pewne zmiany w jadlospisie, zamiast 4 podowjnych kanapek w pracy ograniczylem sie do 2 + 2 batony proteinowe ( 272 kcal, tłusz 8.3g w tym saturated 3g, weglowodany 36.8g w tym 1.3 cukrow, 17.3 protein ).
Czy mleko z musli + jakies dodatki typu slonecznik dynia itp do tego oczywiscie kawa na sniadanie (okolo 8 rana) , nastepnie troche biegania lub wspomnianych juz brzuszkow, przed wyjsciem do pracy ( 11-12 ) ryz z kurczakiem, lub jakims gulaszem, moze ryba, w pracy o 16 kanapka, pomaran + baton, to samo w pracy o 19, po poworcie z pracy juz nic ma prawo dac jakies rezultaty?
Czy mleko z musli + jakies dodatki typu slonecznik dynia itp do tego oczywiscie kawa na sniadanie (okolo 8 rana) , nastepnie troche biegania lub wspomnianych juz brzuszkow, przed wyjsciem do pracy ( 11-12 ) ryz z kurczakiem, lub jakims gulaszem, moze ryba, w pracy o 16 kanapka, pomaran + baton, to samo w pracy o 19, po poworcie z pracy juz nic ma prawo dac jakies rezultaty?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
trudno będzie o rezultaty przy takim jadłospisie
jak nie możesz jeść w pracy, to zjedz jeden większy posiłek w przerwie. Reszta normalnie
i zbilansuj odżywianie jakościowo
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
potem oblicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
jak nie możesz jeść w pracy, to zjedz jeden większy posiłek w przerwie. Reszta normalnie
i zbilansuj odżywianie jakościowo
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
potem oblicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
...
Napisał(a)
tak jeszcze dodam, że brzuszki nie spalą oponki, niestety to tak nie działa, potrzebny jest trening całego ciałą, wybierasz sie na siłownie ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Polecam przeznaczyć trochę czasu na czytanie forum. Z czasem wszystko Ci się rozjaśni.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
popuriZnczy lepiej jeden wiekszy na jednaj przerwie niz dwa mniejsze na kazdej? Co do silowni to odpada ze wzgledu na to ze jest poprostu zbyt daleko. Ogolnie mieszkam w uk i troche ograniczaja mnie ich sklepy, a przynajmniej tak mi sie wydajetrudno będzie o rezultaty przy takim jadłospisie
jak nie możesz jeść w pracy, to zjedz jeden większy posiłek w przerwie.
...
Napisał(a)
Obojętnie. Byle zjeść w ciągu dnia założoną ilość kcal. Bez treningu siłowego formy nie zrobisz.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie spacjalnie mam czas na studiowanie calego forum :) zagladam jak czesto moge a i tak nie mam czasu ostatnio na siedzenie przed PC. Co do silowni to niestety odpada, cwiczenia w domu jak najbardziej, jakis niedrogi ( i niewielki rozmiarow sprzet tez moge zakupic ). Zaczelem liczyc zapotrzebowanie na kalorie ale nie wiem jak dzwignac TEA, policzylem dwa razy w tygodniu po 45 minut - bieganie i inne rzeczy ktore dam rade zrobic. NEAT wyliczylem ( wydaje mni sie ze bede pomiedzy endomorfikiem a mezomorfikiem dlatego ustalilem na 400kcal, efekt termiczny na 8%. łącznie wyszlo mi 2579 kcal. W dobrą strone ide?
...
Napisał(a)
Być może tak. Wszystko wyjdzie w praktyce. Jak nie masz czasu, to polecam http://potreningu.pl/plan/info/man
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-31 10:29:35
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-31 10:29:35
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
CBL-Carb Cycling [Pytanie]
Następny temat
Praca 3-zmianowa oraz mało czasu a przyrost masy.
Polecane artykuły