Dieta Masa do oceny.

Witam, oto moja dieta na masę, proszę o zobaczenie i napisanie co muszę w niej poprawic :)

Wiek: 18 lat
Wzrost: 178cm.
Waga: 74kg
Staż: 5 miesięcy
Zapotrzebowanie: 2850kcal.

Oczywiście w dni treningowe w posiłkach okołotreningowych nie ma ani tego oleju ani warzyw :) Pozdro :D

Oczyść dietę z sosów , co do piersi spokojnie możesz zamienić na udko z kurczaka. Na noc zamieniaj twaróg na jakąś tłustą rybke jak śledź, makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

Biały ryż możesz zmieniać na lepsze źródła ww -brązowy/paraboliczny/kasze, jak finanse pozwalają to dodaj orzechów włoskich jako źródło wnnkt. Warzyw nie wpisałeś, ale oczywiście są, tak?


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-01-28 21:17:50

Zamiast sosu wlej na patelnie oliwę do tego pomidor / papryka / cukinia i masz super sos. Jeżeli nie chce Ci się bawić z warzywami kup przecier pomidorowy i posyp go bazylią.

Ok dzięki za porady jeszcze takie pytanie czy jak właśnie chciałbym smażyc fileta z kurczaka i zrobiłbym to na oliwie z oliwek to i tak jest to takie złe? :D i czy wtedy spożywam jakieś zdrowe tłuszcze z tej oliwy czy to wszystko traci wartości podczas smażenia?

Smaż. Lepiej było by np. na smalcu i na końcu polać oliwą.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-28 22:50:58