Trening na mase do oceny

Witam. Proszę o ocenę treningu :)

Wiek: 18lat.
Wzrost: 178cm.
Waga: 74kg.
Staż: 5 miesięcy
Cel: masa.

1 DZIEŃ: KLATA + BICEPS
Klata:
-wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtózeń
-wyciskanie sztangielek leżac na ławce skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi leżac na lwce skos ujemny 4 serie 8-12 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 8-12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie 8-12 powtórzeń
2.DZIEŃ: PLECY + TRICEPS
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 8-12 powtórzeń
-podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń
-wznosy barków "szrugsy" 4 serie 8-12 powtórzeń
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń
-pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń
3. DZIEŃ: NOGI + BARKI
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powtórzeń
-skręty tułowia z wykrokami na bok 4 serie 20 powtórzeń
-wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4 serie 20 powtózeń
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 8-12 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń

Lipa - po pierwsze za dużo serii, na niektóre partie, a po drugie split mając do dyspozycji 3 dni w tygodniu mija się z celem

Klasyczne podejście początkujących, po 10 serii na klatkę i biceps.
Trening nóg to jakiś żart, to połowa naszego ciała, potrzebują silnego bodźca do wzrostu.

dobra pomoc... nic mi to nie mówi

Biceps, Triceps, Barki po 3 serie? co dalej?


Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2016-01-28 17:46:53

Zmień podział na:

klatka + barki i triceps
x
plecy i biceps
x
nogi

Dodaj jakieś ćwiczenia na tył uda-żuraw, uginanie podudzi, MC ....
Z reszty dni odejmij po przynajmniej jednym ćwiczeniu.